跑步健身每天跑多远
答案:5 悬赏:40
解决时间 2021-01-07 08:13
- 提问者网友:泪痣哥哥
- 2021-01-06 23:37
跑步健身每天跑多远
最佳答案
- 二级知识专家网友:从此江山别
- 2021-01-07 01:14
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.你可以选择每天下午16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼健身的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼健身的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
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- 1楼网友:酒安江南
- 2021-01-07 04:32
一小时
- 2楼网友:归鹤鸣
- 2021-01-07 03:23
匀速半小时。后面的可以慢慢加。
- 3楼网友:我住北渡口
- 2021-01-07 02:56
一百米左右,求采纳
- 4楼网友:独行浪子会拥风
- 2021-01-07 01:24
不用刻意规定要跑多远,根据自己的承受能力,能跑多远就跑多远,开始的时候不要太多,循序渐进,逐渐增多。只要每天都跑,接下来健身的效果会很明显的。
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