求~男士健身房健身计划表

答案:1 悬赏:60

解决时间 2021-03-29 18:02

提问者网友：自食苦果
2021-03-29 01:18

求~男士健身房健身计划表

最佳答案

二级知识专家网友：廢物販賣機
2021-03-29 01:26

你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌A：平板卧推胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）E：绳索下拉肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周二：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：背，肱二头肌A：硬拉背 15次/组*4 （配重40公斤）B：助力引体向上背 15次/组*4 （配重20公斤）C：坐姿拉背背 15次/组*4 （配重20公斤）D：单臂俯身划船肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）E：肱二头肌弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）F：托臂弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周三：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：肩，腿A：坐姿哑铃推举三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）B：站姿划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）C：站姿侧平举三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）D：俯身划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）E：史密斯杠蹲举大腿 15次/组*4 （配重40公斤）F：坐姿腿曲伸大腿 15次/组*4 （配重50公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：放松休息

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