提问专业人士：游泳两千二和跑步5公里多，哪个燃脂更多？？？

提问专业人士：游泳两千二和跑步5公里多，哪个燃脂更多？？？

游泳燃脂多。泡在低温的水中，身体就在消耗脂肪。空腹游2千米效果更佳！

现在的中国太缺你这样喜欢锻炼肌肉的人了。 别看外国人那么状，他们可是上学的时候就接受健美课程的，他们私下都练的很勤，加上他们饮食习惯偏向肉食，导致外国人那么壮，其实中国人练好了，吃好了，一样的。 减脂和增肌可以让人变得更自信，更漂亮。 下面按你的条目回答： 1.这3项可以这样分配，结合我的经验：锻炼前跑步10分（时间太长急于锻炼的心情会很急迫，所以10-15正好，还当作肌肉的热身，减少受伤概率），再进行肌肉训练40-60分，最后是跑步，根据情况，目的是增肌的同时多减一些脂肪的话，就多跑一些，建议跑步40分。 2.上面的计划就包括了减肥。如果肌肉训练后不跑步的话，是减不下去的，我有过经验。也可以在另外的时间跑步，比如早晨或晚上，效果更好。 3.你这个看法是不正确的。吃乳清蛋白不会增加脂肪的，这个你可以放心！我的量是锻炼前30分吃15克，锻炼后马上吃30克。 4.游泳、跑步对于减脂来说，游泳更好一些，毕竟水传导热量更迅速。但是你要进行不间隔或少间隔的长距离游泳，效果才好。最好的减肥方法是两种有氧运动的形式交叉进行，比如跑步3天，再游泳3天，效果更好。但记住，游泳刺激消化系统，让你食欲增加，运动后千万不要吃的多，否则会增肥的，吃7成饱即可。 5.最后的建议是买一本《健与美》杂志，上面的关于如何锻炼肌肉的计划很多，你可以寻找一个适合自己的，也可以在里面增长知识，以后你也可以变成专家，指导别人了，呵呵。