站马步先从髙桩一次能站1小时、在中桩能一次一小时、最后低桩一小时,这样练可以么?
答案:3 悬赏:70
解决时间 2021-02-10 21:25
- 提问者网友:千城墨白
- 2021-02-10 04:07
站马步先从髙桩一次能站1小时、在中桩能一次一小时、最后低桩一小时,这样练可以么?
最佳答案
- 二级知识专家网友:木子香沫兮
- 2021-02-10 04:55
我也想练哈
全部回答
- 1楼网友:我颠覆世界
- 2021-02-10 05:40
初学的话先学好马步桩吧,空翻不仅要有一定的弹跳力而且要有比较好的腰腹肌力量,更重要的是有勇气,这样才能放得开,动作才到位,也不容易受伤。
桩功是武术基本功中最独持的锻炼方式。它是以保持静站姿势,进行以意领气,以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。通过桩功锻炼.培植元气,增强力量,从而达到内健外壮的目的。少林功夫中练桩功的方法很多,又有死桩、活桩之别。下面介绍常见的死桩练法。
(一)马步桩
马步桩也称骑马桩,是武术运动中的基本桩式之一。两脚平行开立(两脚间距为本人脚掌长的3倍),脚跟外蹬、屈膝半蹲,膝部不得超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落干两脚之间。两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。
要求与要点:
头正、颈直、挺胸、塌腰。舌尖轻抵上胯,口齿轻轻合闭。意守丹田,徐徐做深呼吸。初练时静站1—2分钟.然后逐渐增加到10-20分钟。
(二)弓步桩
两脚前后开立(两脚间距为本人脚掌长的4—5倍),前脚的脚尖微内扣。屈膝半蹲,膝部不得超过脚尖,大腿接近水平,后腿挺膝伸直,脚尖斜向前方,两脚全脚掌着地。两手抱拳于腰间。上体正对前方.目向前平视。
要求与要点:
头正、颈直、挺胸、塌腰、沉髋。前腿弓、后腿绷,后脚不得拔跟。意守丹田,腹式呼吸。初练时静站2—3分钟,然后逐渐增加到15—30分。左右交替练习。
(三)虚步桩
两脚前后开立,后脚外展45度,屈膝半蹲,前脚脚尖稍内扣,虚点地面、膝微屈.重心落于后腿上。两手抱拳于腰间。
要求与要点:挺胸、塌腰、两脚虚实分明,左右交替进行,静站时间逐渐增加。
(四)技击桩
技击桩锻炼是以提高快速、应变、进攻、防守等技击基本能力为目标,所以称“技击桩”。拉击桩以错步撑抱桩为基本形式,此外还有伏虎桩、降龙桩等桩式。练习技击桩要配合实战性的意念,一般都以假想自身四周1米至2.5米以内有毒蛇或仇敌侵袭,我安于其中,壁垒坚固.拉不动,推不走。
- 2楼网友:安稳不如野
- 2021-02-10 05:23
这样会累死你的,呵.先低桩,后中桩,再髙桩,低桩一小时建议先从1分钟.开始练......
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