哪些运动有助于长身高
答案:1 悬赏:40
解决时间 2021-03-26 11:04
- 提问者网友:轮囘Li巡影
- 2021-03-25 17:19
哪些运动有助于长身高
最佳答案
- 二级知识专家网友:不如潦草
- 2021-03-25 17:36
首先,这三大类都可以有助于增高:第一类为下肢运动,包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动,包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。几种最适应于生活的几种增高的运动1.跳远立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。2.仰卧起坐(两头翘)首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。3.拉腰背坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。4.摸高原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。5.悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。6.跳绳、跳牛皮筋中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。温馨提示:户外体育运动比室内运动更能促使增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。可以选自己感兴趣的项目坚持练下去,注意每天保证8小时休息,每天一杯牛奶,坚持下来会收到成效的。
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