含锌的食物和水果

含锌的食物和水果

建议：动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。 补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，含锌较多的食物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等;又如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多锌元素主要存在于海产品、动物内脏中

建议：要注意的是食补一般比较慢，对于缺锌比较严重的人群来说，单纯地依靠食补，那是远远达不到要求的，所以就要及时地选择一些锌剂来补充，比如新稀宝，这个吸收要高得多，补锌也快速，运用得比较广泛。吃些含锌量高的食物，像：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、 沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、 土豆、大白菜、苹果、香蕉。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜 及各种坚果等。儿童补锌要营养全面不可挑食。

建议：想补锌，动物性食物含锌最丰富，如生蚝、牡蛎、畜禽肉、蛋类、鱼、海产品等。尤其是生蚝，含锌量最高，每100g中含锌71.2mg，堪称“补锌佳品”。还有值得注意的是：少食味精。味精可促进体内锌的排出，所以小儿应尽量减少味精的摄入。想补锌效果更好、更快些的，可直接服用新稀宝片，它无肠胃刺激，吸收比较好，可以达到比较快的补锌效果，可以多查查看。

建议：富含维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 富含维生素B6的食物： 很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 含锌的食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

建议：一般来说富含锌元素的食物主要存于海产品、肝脏、鱼类等中。根据相关的的化验结果显示，动物性食物的含锌量高于植物性食物，每100克动物性食物中大约含锌3—5毫克，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右；而植物性食品中锌较少，每100克植物性食品中大约含锌1毫克，植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，会妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右，所以在想通过食物来补锌的朋友们，还是多选择动物性的食物或食品。