求专家或健身教练量身制定一套减肥计划！

求专家或健身教练量身制定一套减肥计划！

1. 无论以何种形式有氧运动为主（跑步、游泳、跳绳、健美操等），根据一开始是的体力来判断（最好开始在20分钟以上），保持运动时心跳130-170，逐渐延长时间每周延长5－6分钟，最后达到1小时左右，每周4－6次，大汗淋漓就可以了，以有氧运动为主。 2. 饮食餐普： 早上起床300cc白开水，到公司后全麦面包2片，鸡蛋一个或者酸奶一杯，黄瓜一只。 中午以素菜为主，适当少量的补充肉类（可一周2－3次），主食一定要吃些就好。 周末有条件的话午餐就蔬菜2-3小份，瘦肉一巴掌大，主食少量。 晚上饿得不行就多喝点水，吃1-2只黄瓜或者西红柿。 睡前4小时内不吃东西，少喝水。 平时粮食最好吃粗粮，不要买精细面粉、大米，隔两天就拿苦瓜当水果吃一次，我不太爱吃水果，觉得糖分太大，平时就爱吃黄瓜之类的，减肥同时注意钙和维生素的加强。 我觉得这样吃不会饿晕，减肥效果还算可以吧，一周5斤的样子，因为我以前吃的很多很多，朋友看到我的食谱后还觉得这些比他们平时吃的还多，主要看你个人的一个身体水平吧，吃6-7分饱就好，减肥速度别太快，别丢掉健康就好。 3．减肥完成后，要适当控制饮食。