每天晚上举一桶满水举3次要练二头肌要多久？

本人95年的，今天开始练的，主要是为了锻炼力气。

请高手指点下，，

一天五组 一组十五个 中间休息一分钟 做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数

这个没有练多久的事~关键是你要有毅力,只要你天天坚持!

一定会有成功的时候~

但我希望你不能一直保持在3个数量上,你这个数量做的轻松了就继续往上加.

这样很快会有效果~

练二头肌最佳方法是使用哑铃，或者把举水桶的方法和练哑铃的方法一样，效果也是一样，我以前没钱买哑铃的时候也是用这种方法效果满好的。

注：举水桶主要是练肩部肌肉。