怀孕前的健身计划！请哪位专业健身教练帮我制定一个全面的健身计划。

怀孕前的健身计划！请哪位专业健身教练帮我制定一个全面的健身计划。

我是专业教练，我来帮你！
　　首先，明确锻炼目的：
　　增强体质，改善心肺功能、增强力量、改善韧带功能、一定体能储备、塑型。
　　方法：健身锻炼，合理饮食，按时作息；心态积极乐观——很重要！
　　只说锻炼计划，饮食每天不少于两袋牛奶，4-6个鸡蛋，还有水果，心态要自己调节。
　　训练计划如下：（前三月基础篇）
　　锻炼原则：一，时间每次40-60分钟，
　　二，器械负重为最大力量的50%，
　　三，锻炼完成后增加十分钟胯、膝、脚关节拉伸锻炼，避免怀孕后浮肿。
　　四，一周锻炼4次，间隔锻炼，其他时间休息。
　　五，注意上班坐姿，保持好的姿势。
　　六，强烈建议用器械锻炼，不要只是简单的徒手锻炼；以大肌肉群锻炼为主，小肌肉群，三月后增加。
　　七，锻炼前增加30分钟慢跑（跑步机6公里时速）

　　第一天：

　　胸：
　　哑铃推胸 8-10RM (次) x3
　　哑铃阔胸 8-10RM
　　哑铃飞鸟 8-10RM
　　三头肌：
　　器械正握下压 8-12RM (次) x3
　　哑铃颈后屈伸 8-12RM
　　窄握杠铃推胸 10-15RM
　　第二天：休息

　　第三天：
　　背部
　　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
　　哑铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
　　哑铃铃俯身划船: 8-12RM
　　二头肌

　　坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
　　小哑铃铃站姿式弯举 8-12RM
　　外旋哑铃弯举 8-12RM
　　第四天 休息

　　第五天 肩——是改善形体的关键部位。

　　坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
　　立姿哑铃侧平举 10-12RM
　　直立哑铃划船 10-12RM
　　第六天 休息
　　第七天 腿
　　杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
　　杠铃直腿硬拉 10-15RM
　　小腿提踵10-15RM

　　后三月锻炼计划视前三月效果再修改，锻炼无捷径，认真便有收获；
　　祝你早日实现当妈妈的愿望，生个健康的宝宝！