怎样寻找自己合适的跑步速度，使乳酸产生量等于乳酸

答案:2 悬赏:30

解决时间 2021-03-13 00:22

提问者网友：騷女、無惡不作
2021-03-12 06:00

最佳答案

二级知识专家网友：如果这是命
2021-03-12 06:08

乳酸是一种正常现象，比赛中抱着减少乳酸的想法必然失败。
对待这个问题的观点是：不要躲避它，而是熟悉它
乳酸是一种极限，多尝试乳酸训练，你的耐酸水平就会提高，在比赛中能以较高的速度坚持跑完，到底冲刺。
1.训练1000米，要练400米和200米冲刺跑。400米根据自己情况尽量快，练保持速度能力，速度要平均。400米的速度要快于你1000米的速度。根据情况练4到5个逐渐增加。
200米练冲刺能力，速度达到你的百米速度。练4个。跑法绝不能和400米一样。
训练时要达到效果：腿部发酸，臀部发酸，但又不过分，能在两天内恢复，恢复后大腿和臀部力量增强，耐酸能力增强，再进行下个周期训练。
2.再练1000米跑，或者3000米跑练练耐力，将战术运用起来，前面平均，后面加速冲刺，1000米速度可以不要跑100%的水平防止受伤。
速度、力量、耐力，耐酸能力提高水平自然上来了。

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1楼网友：荒唐后生
2021-03-12 06:16

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