力量训练之后鸡蛋要怎么吃～

力量训练之后鸡蛋要怎么吃～

一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

训练后30分钟内食用，整个的话，1-2个，纯蛋白3-4个

30分钟之内要补充，水煮吃比较好

训练后调整一下煮熟食用1至2个即可

这个至少是要在锻炼30分钟以后吃的，因为在刚锻炼完的时候，身体里面的血液主要是存在所锻炼的目标肌肉里面的。如果这个时候吃东西的话，会影响肠胃的消化功能的。所以要等半个小时过后，血液会重新分配，这个时候吃是比较好的。另外锻炼完之后，肌肉会造成一定的良性损伤，需要大量的蛋白质去恢复的，所以吃蛋清会长肌肉的。