仰卧起坐能增肥吗
答案:5 悬赏:0
解决时间 2021-01-29 23:53
- 提问者网友:相思瘸子
- 2021-01-29 12:00
体育加试有仰卧起坐,会不会使肚子上增加肌肉啊?
最佳答案
- 二级知识专家网友:傲娇菇凉
- 2021-01-29 12:29
如果你只是做这个的话,腹部的内侧脂肪会变成肌肉,也就是你腹部是脂肪下包着肌肉,你可以感觉一下,腹部用力,现在应该里面是硬的,但是腰围不会变小。
要想减局部,也是要有氧运动配合力量,仰卧起坐就相当于力量练习。
建议你最好在做仰卧起坐前,加上有氧运动,如跳绳20分钟,慢跑40分钟,然后你再做仰卧起坐,这样你会瘦下来。
还有,不知道你是腹部那里胖,要是上腹,你就要控制食欲,你的胃已经被撑大了,如果是下腹,(不知道你的年龄和性别),这个原因就很多了,但是建议饭后站立30分钟,可以保证小腹不再长。
针对不同的胖的位置,有不同的仰卧起坐,
要想减局部,也是要有氧运动配合力量,仰卧起坐就相当于力量练习。
建议你最好在做仰卧起坐前,加上有氧运动,如跳绳20分钟,慢跑40分钟,然后你再做仰卧起坐,这样你会瘦下来。
还有,不知道你是腹部那里胖,要是上腹,你就要控制食欲,你的胃已经被撑大了,如果是下腹,(不知道你的年龄和性别),这个原因就很多了,但是建议饭后站立30分钟,可以保证小腹不再长。
针对不同的胖的位置,有不同的仰卧起坐,
全部回答
- 1楼网友:陪伴是最长情的告白
- 2021-01-29 14:39
对做仰卧起坐,人们一直有以下两种误解:一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪,二是以为仰卧起坐做得越快,效果越好。
事实上,仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时,能量来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时,只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那样会使你的腰往上弓,引起腰紧张;速度无需太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈 ̄\\_形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
Ⅰ、两手自然伸直平放在体测(易)
Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前(中)
Ⅲ、两手置于颈后(难)
小贴士:
1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
- 2楼网友:万千宠爱
- 2021-01-29 14:28
会的
爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理,整体性减肥才能真正使大肚子变小。
记者在太原市一些健身房采访时发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了减肥,尤其想把挺起的大肚子减下去,求得苗条瘦身,有一个匀称的体形。
记者看到,一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者,只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更大。
记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为,只练腹肌的局部减肥法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲,减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好,这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调,跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
- 3楼网友:猖狂的痴情人
- 2021-01-29 13:09
能
- 4楼网友:星痕之殇
- 2021-01-29 12:57
仰卧起坐对腹肌的练成有一定的帮助,有腹部赘肉的增加和营养过剩、缺乏运动有关系。
但是,如果是想要练好腹肌,对于男生来说永远做仰卧起坐强度时不够的;对于女生来说,经常做仰卧起坐,再加上通过慢跑减去腹部多余脂肪,是可以练出腹部马甲线的。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯