怎样练成倒三角体形，需要练哪些动作？？

答案:6 悬赏:20

解决时间 2021-02-16 03:50

提问者网友：枯希心
2021-02-15 14:08

怎样练成倒三角体形，需要练哪些动作？？

最佳答案

二级知识专家网友：晨与橙与城
2021-02-15 14:21

杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。上半身最好的锻炼方法

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1楼网友：没感情的陌生人
2021-02-15 16:40

多做滑轮下拉哑铃划船

2楼网友：一场云烟
2021-02-15 16:21

此倒三角非彼倒三角，你的倒三角是骨架，倒三角是指上半身肌肉的形状。

3楼网友：为你轻狂半世殇
2021-02-15 16:06

最好的动作拉单杠，宽握，超过自己肩膀的握距，10次一组，休息2分钟再做，做4组，4天练一次注意补充蛋白，多吃点牛肉鸡肉，很快就有效果了，开始拉不动慢慢来，一个一个拉。效果很不错的!

4楼网友：丢不掉的轻狂
2021-02-15 14:52

楼上说的都是复制的，没什么针对性，最好的动作拉单杠，宽握，超过自己肩膀的握距，10次一组，休息2分钟再做，做4组，4天练一次注意补充蛋白，多吃点牛肉鸡肉，很快就有效果了，开始拉不动慢慢来，一个一个拉。

5楼网友：woshuo
2021-02-15 14:29

倒三角的身材，主要有三个重要因素． 1．一定的肩宽，需要用哑铃侧平举来打造发达的三角肌来增加肩宽． 2．漂亮的背阔肌，用宽距引体向上或坐姿划船来雕塑背阔肌呈现倒三角的双边． 3．就是要有尽量细的腰围，即常说的虎背蜂腰型．通过不同角度的仰卧起坐和仰卧腿弯曲来实现腰部的精湛．这三点都具备才是严格意义上的倒三角身材．

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