大腿上的肌肉多久能练明显
答案:4 悬赏:0
解决时间 2021-03-07 05:11
- 提问者网友:放荡不羁
- 2021-03-06 15:21
大腿上的肌肉多久能练明显
最佳答案
- 二级知识专家网友:星痕之殇
- 2021-03-06 16:44
看您的锻炼强度了,一天一小时的话,需要两个月以上哦
全部回答
- 1楼网友:夢想黑洞
- 2021-03-06 20:05
30天
- 2楼网友:糜废丧逼
- 2021-03-06 19:22
练成肌肉腿
- 3楼网友:何以畏孤独
- 2021-03-06 18:21
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
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