呃，刚下班。早上8点到现在，而且中、晚餐只用20分钟，吃完便干活，比奴隶还苦呢……工资才3、4千，

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运动是减肥的好方法。肥胖增加体力活动，不仅可以达到增加体内脂肪，“消费”，所以身体恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体质。因此说，增加运动的好方法，非常适合减肥。

要增加肌肉的活动，我们需要增加热量，使图书馆能够促进脂肪的脂肪“燃烧”和肌肉的比例改变为脂肪。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经，促进脂肪代谢的体液调节。运动可以降低血脂，血胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在心脏，肝脏，血管中的沉积，减少冠状动脉心脏疾病，脂肪肝等疾病的发病率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，对心血管系统的适应能力增强肥胖的身体负荷。运动可以增强呼吸力量，增加运动和胸部肺活量的范围，改善肺的通气和换气功能，气体交换率，同时也有利于“燃烧”多余的脂肪。

为什么运动减肥，主要是通过两种方式来实现：

一，调整神经和内分泌功能。普通之所以能保持相对恒定的体重，主要表现在神经系统的调节和内分泌系统，公司发生肥胖疾病的这种调节功能的合成与分解代谢结果之间的相对平衡，代谢紊乱发生，超过合成代谢分解代谢，过剩的碳水化合物，脂肪就会储存为脂肪。加强体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统，恢复新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二，增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入人体后，分解成储存在脂肪细胞进入血液，如果摄入含脂类的越多，脂肪组织增加游离脂肪酸和甘油三酯。此外，摄入的碳水化合物的食物进入体内过多将被储存在脂肪组织中。当增加运动，肌肉活动需要热量，因此，血液中的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞不补充，而且花费，因此它们收缩变瘪。

虽然运动可以强健体魄，降脂减肥，运动减肥，但应注意以下几点：。

1有所不同。减肥运动一定要进行身体检查之前，如果患有严重的冠状动脉心脏疾病，高血压和肝炎，肾炎等疾病，不宜相比，有很多的体育活动，疾病先治疗，并选择散步，打太极拳和其他柔和适当的项目。老人，儿童，孕妇应选择自己合适的运动项目。

2。循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能差和灵活性比骨和关节，它不应该启动大负荷运动，运动量要循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

3。编制。之前每次锻炼应该做一些准备活动，如下肢，腰部，使踝关节，腿部肌肉和肌腱充分活动的活动，增加肺部气体交换，心输出量增加血液，以避免肌肉，韧带拉伤和心悸，气短的气息。

4。活动量。从小运动量，达到减肥目的，会有过度运动的副作用，尤其是肥胖和其他严重慢性疾病的老年人，一定要特别注意。一般来说，中等强度的运动，以掌握，运动后心脏年轻速率不超过每分钟150次为宜，老年人以不超过每分钟110次为宜。不应该出现头晕，恶心，呕吐运动，面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛，食欲不振，失眠等症状的出现，表明运动量过大。

5。练习后放松。放松活动称为整理活动，每批运动后或运动，做散步，慢跑，深呼吸等慢节奏的活动，心脏，呼吸，血压恢复正常，尽快从运动状态。

6。持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想训练不练，去实践，不利于减肥和健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，亲自。

14，20分统治要记住：你的大脑需要大约20分钟，以确保你已经受够了。处理这个问题的方法是，吃时要细嚼慢咽，拖了很长时间。如果你吃得太快，你的食欲肯定会“超标”。应尽量喝一些汤，但，你不能“狼吞虎咽”。

15，去与朋友散步。被人体吸收走路消耗热量，降低你的血压和心脏率，当你可以让你疲惫的重新振作起来，当你会让你生气烦躁逐渐冷静下来，同时也可以让你的朋友与自然的他们有更多的接触。质量应该穿运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看你的脚。

16，通常是楼梯代替电梯是应该的，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，从而延年益寿。

17，在早晨或傍晚是离家较近的爬山运动。你欣赏日出，日落，同时体内的热量已悄然消失。

18，骑自行车上班。如果工作单位太远远离家乡，也可以是从单元第一巴士接近那里的地方骑车或步行周期的其余时间才能完成。

19，为家务做有氧运动趣味十足，他们消耗足以让你吃惊的热量，拖地1小时可以消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服205卡路里;床铺,210-240卡路里;洗衣服，160卡路里的热量。

20，合适的衣服可以让自己看起来瘦：应该穿长衣行或斜条纹，V形领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”时，颜色要暗一些服装冷色调，面料和图案应光滑一些较小。

21，穿的衣服应该是一个强大的吸引力。别人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心和动力继续保持苗条的身材。

22，可在减肥过程中出现挫折，应做好心理准备，并想办法加以克服。经常遇到的问题和障碍，使一个列表，并写一次发生时你的应对之道。有定期的自我对话的积极作用。当你遇到挫折超出了他们的控制，它应该告诉自己，你必须尽一切努力，应该继续下去。不管你怎么努力，你无法控制生活中的一切，所以当你是一个暂时的挫折不应该盲目地批评自己。

23，给别人你在减肥方面取得，这样你会赢得别人的尊重，并立即得到了广泛支持的结果。此外，不断告诉自己和别人的成果可以使梦想成真，每天你有感觉。

24，不要重复每隔几天来衡量。因为水在体内潴留的日常重量范围从1-4磅的肌肉，也比脂肪多，所以体重每天都会让你减肥的信心。另外，应经常注意自己的衣服仍然穿合适，这样你就可以继续看到他们的进步并始终保持足够的动力。

25，不要以为他们可以行使全部吃进体内的热量消耗。你不能，也不应该这样做。为了找出你可以不吃饭，每天体重增加多少食物的情况下，你应该记录通过锻炼和热量消耗每天吃进体内的热量。然而，应当记住，你每天摄入的热量不应低于1200卡的热量。

运动对减肥是很重要的，但也有对我们身体的许多好处，根据相当多的研究表明，运动的确可以降低血压，血脂和血糖，从而减少糖尿病，心脏疾病和中风的发病率，同时运动使我们能够增加心脏和肺的功能，肌肉看上去更对称，提高他们的满意度，心理医生也告诉我们，运动可以缓解，减少抑郁症的发病率的压力。

虽然会有运动这么多的好处，但最常见的质疑是，运动很长一段时间，但增加体重，效果并不好，Liucan康解释说，有些人做一些运动，以促进食欲，如游泳和玩耍，消耗的热量也是不一样可能吃更多的热量，此外，没有恒心，或者没有达到一些锻炼，最重要的是，错误的运动。方法

有许多体育大致可以分为两个无氧运动和有氧运动课程，无氧运动如举重，跑步，跳跃等这些运动的目的是使肌肉更强壮，减肥是非常有限的;相反，有氧运动，如快走，慢跑，骑自行车等，可以使心脏持续加速，提高新陈代谢率，燃烧脂肪，从而达到这种类型的活动的效果是运动减肥。

运动并不仅限于健身房或运动场，其实在家中或在公园的附近，是理想的地方体育在家里就可以买一个简单的类型站立式自行车或跑步机，它建议在公园里快走，锻炼记忆“333原则”，即每周锻炼三次，每次30分钟的时间，心脏速率高达135，减肥是如此，它应不大于健身房少。

但是上面的肥胖患者（体重指数≥30），主要是结合高尿酸，高血脂，糖尿病，高血压和关节炎等慢性疾病，如果医生没有被详细检查的第一级和运动试验开始运动，有时会发生事故在国内外有听说情况，建议BMI≥30以上，通常有缺乏运动，才开始锻炼时，最好到医院进行评估和运动试验，为了选择最安全有效的减肥运动。

有很多人说，该运动将是更多的脂肪来减肥，所以无论运动减肥总是怀疑。事实上，运动是最有效的减肥方法之一，关键是要有锻炼和运动的良好的数额。

一，避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效和无用的。例如，使用跑步机上跑步，举杠铃，足球和所有的窜跳了跳，体育时间短，运动量大，人体的消耗量激增，占糖和水的消耗中占有很大的比例，易产生饥饿感，不会有助于增加食物的摄入量。这样的运动不容易坚持，运动时心脏率超过160次/分，人们经常会感到疲倦产生放弃锻炼，停止播放，当然，结果是减肥无效。就算是真的咬紧牙关，一般坚持到底变成是一个很完整的身体肌肉，强大的，也是传统的纤细柔软的东方女性远。

二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏，不易中断功能有助于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的消化和循环量。如散步，骑自行车，慢跑，游泳，太极拳等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是在户外; 2，必须坚持30至60分钟; 3，锻炼心脏率小于150次/分。没有做运动的时间：饥饿，进食前，睡觉前。

最佳的运动时间为晚上7-8点。

另外，家里也坚持锻炼，运动，如深蹲，跳绳，使用，而不是周围的肋骨踢椅子等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，至少每周两次。短期运动不会有显著的效果，我们必须坚定信心，锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前嘱托，听医生的哥哥，告诉更多的孩子跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功五磅减少。问薛家燕已奖励了他的儿子？她说，他的儿子现在是零下1磅每次都会奖励一百元，但一斤脂肪的儿子，我们应该回到她的两个200元。不过，薛家燕希望儿子不要拿奖金买东西吃。

陈奕迅看到数百名儿童跳绳在一起的场景，很有感触，因为他是一个孩子，经常逃课。他说，自从加入娱乐圈，想想自己的健康差了很多，皮肤不好，眼睛和无神论。问他现在有没有跳绳？他说，早前更喜欢水上运动如滑水，滑水在冬天，但不能打，但不好玩的人。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他补充说，算命先生说他不是一个好心脏，但他已经看过医生面前，医生说没问题。不过，他觉得应该要注意卫生。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受孩子们的欢迎。快操坦言有飘飘然的感觉。当被问及他是否曾打电话给他的女友李珊珊跳绳？他笑着说，他的女友已经失去了很多非常漂亮的女人。

运动减肥一般分为以下三类：

⑴力量运动：这种运动一般适合年轻，身体强壮，无心脑血管疾病，肺，肝，肾功能肥胖。锻炼腹肌的运动，包括仰卧位，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动，运动主要是减少腹部脂肪的目的;俯卧位背部和臀部肌肉的运动，如两侧的直抬腿运动，运动减少腰背和臀部脂肪的目的;哑铃练习，练习对减少脂肪的胸部和肩部的目的。

⑵耐力性运动：包括快走，慢跑，骑自行车，游泳等，体质较差或伴有心脑血管疾病，糖尿病或肾功能不全者，一般只适合使用一般步行速度。 ，并在锻炼过程中，要注意身体状况和能力。

⑶广播体操，练习或球类运动：锻炼肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力的特点，速度和力量的运动，锻炼更大的价值。常见的项目有足球，篮球，排球，乒乓球，羽毛球，保龄球，踢毽子等，足球和篮球之间更大程度的体力活动，高龄最好不要参与时间长，对抗性强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和心灵的快乐状态。下面是一些移动的操作是相当不错的，这是相当有趣的，不同的效果过程中不寻常的。

人因为直立行走爬行时，脊柱会占用的体重超过60％，所以它是在身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到预防脊髓疾病和治疗的作用。

倒退往往倒退，让腰部肌肉保持紧张和放松的节奏，改善血液循环的腰，瘦腰减脂;其次，同时锻炼肌腱，膝盖和小腿肌肉，还能锻炼小脑，增加灵活性和协调机构。

赤脚行走赤脚走身上的静电可以先释放，行走的脚赤脚脚底按摩也可以帮助你知道脚被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可足部循环，使身体更加苗条健康。

倒久站容易引起内脏下垂，缺乏血液供应到大脑，下肢静脉曲张等疾病，并倒来达到预防的效果和缓解，此外它还改变神经疲劳的身体状态，促进荷尔蒙分泌，让你焕发青春，更加美丽。

行雨雨能产生大量的负氧离子，空气维生素。走在雨中让你感觉良好，有助于调节神经，消除郁闷。

跳绳，是“很便宜”的饮食习惯。

跳绳时，你仍然可以看电视，听音乐，聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方存放和携带不便，旅行或外出时，运动计划常会停止。逃课没有这样的问题，在任何时候，无论是在工作或旅行到主干可以派上用场。

最慧俪轻体是幸福的。通过跳绳运动所消耗的热量是非常惊人的。为55公斤的人的重量。跳绳十分钟左右就可以消耗约90千卡的热量，比打篮球（76千卡）和运行（74千卡）要高得多。也跳绳还可以强化心脏和肺的功能，能增强肩膀，背部及四肢肌肉力量，提高身体曲线的效果。要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳的时间。从地面的脚高度不太高，就足以让经过约25厘米的绳子从当脚接触地面的地面，膝盖要稍微弯曲，与脚掌半才轻轻在地上。会不会导致脚踝和小腿受伤。

秋千索，以充分利用手腕和前臂，手肘弯曲，靠近保持腰部，肩膀和上臂作为动作要尽量减少，保持几乎不动的状态，身体要直的力量，不要向前弯曲，肩膀要放松，不能向上抬起，保持平稳的呼吸节奏。记得做热身和冷却身体动作停顿每三分钟。

由于在一段很短的时间内心脏会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，任何不适的过程中，必须停止。刚开始跳的速度不要太快，每分钟约60次，第一次尝试跳30秒，然后原地踏步，直到身体适应继续。

如果你是一个家庭主妇，那么下面的家务活动减肥一定会对你有所帮助：

1。给你一个心理的一天，每天早上起床做一些轻微的锻炼在床上。刚刚醒来，身体的侧面，枕在头下的手垫，然后慢慢牵开膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，舒缓紧张情绪而回。之前加强腹部和颈部，它可能两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒，一个重要的10倍。

2。为了使腿部肌肉健美，可以慢慢地将膝盖向胸前，直到大腿，小腿向后拉感觉为止。保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复练习每一个只有一条腿。

3。当熨烫，烹饪，插花等站着干活时，它可能会打开你的腿，站直了，也是一种锻炼。此外，室内清洁工作要做，如果只拿一把扫帚，拖把或吸尘器的手中，不要只动全身，进入武器应该是行动，让踝关节，臀部，膝关节等让人感动沿。当你玩体取东西从高处，可以踮起脚尖，身体的延伸成为可能，以强化大腿，小腿和臀部的肌肉。

4。当你弯腰拾东西，靠腰部或大腿屈曲，仿佛做用手摸脚趾的运动，这样可以加强大腿和臀部（背部有缺陷的人，则避免此动作）的肌肉。我走时背部要挺直，头在那里，像一个电线拉直的木偶一般。

5。利用空气烹调时或洗涤时，灶间的地方练芭蕾在火炉90厘米在车站的一侧，与舞台的左侧边缘，举起右腿，膝盖与脚尖伸直，摇摆来回10次反复的腿，胳膊和面部洗菜池伸直，弯曲你的膝盖举行了池边，并持续5秒。

6。在家里常买一些比较肥大的衣服。这不是要你“长成”肥大可以穿的衣服，而是使你在穿上这些衣服可以去掉“因为肥胖和内疚”的感觉。它并不需要很多钱，但你将很快收到减肥的效果。这恰恰是一种心理的“急救”。

自古以来，人们认为饭后散步是一种好习惯的人谁不想减肥的人，他们应该进入的习惯。纽约的研究人员仍在讨论：究竟何时散步对减肥更有利。他们坚持通过一组学生监视行使散步发现，约45分钟，饭后每小时的速度行走4.8公里20分钟，热量的速度，这个时候行走有利于减肥。他们还发现，如果他们能够再步行23小时饭后，约20分钟，然后减肥的效果会更明显。他们还提请注意：难消化的食物只应在早饭或午饭吃，而不是吃的晚饭，晚饭后，因为人们普遍减少体力活动，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统观点认为，餐后运动可以减肥，其实，收效甚微。负责京都大学的研究中，日本津田谨辅助医学专家认为，在生理条件下，餐后血脂，血糖水平升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，这时间，即使是大量不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。与此相反，在饥饿身体，身体脂肪分解的状态，脂肪酸被释放到血液中，增加了身体活动，能量消耗可有效减少脂肪，减少重量。进一步的研究还证实：小运动量的锻炼，最有效地减少体内脂肪。增加体力活动，身体比例增加食糖消费量，脂肪消耗率开始下降。因此，运动量小餐和锻炼，如散步，慢跑，骑车，登楼等，并且适当减少高脂肪和高糖食物的摄取，才可以保持苗条的身材和健康的身体。

有助于燃烧脂肪

呼吸练习的重点是与运动的动作慢慢地吸气和呼气，深呼吸可以增加基础代谢率，更有效地促进脂肪燃烧。只需花10分钟，每天在睡前。
运动，/> 1，直腿仰卧，双手放在身体两侧，然后要注意脚趾被爱丽丝开始慢慢吸气。

2，先抬起左腿，一边呼吸，让对脚趾侧力和向外伸展。后稍微休息吐完气，然后重复同样的动作，各做3次。

燃烧腹部脂肪

1，直腿坐一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量向前倾，双手伸太靠前。

2，在“1”位置，上身慢慢向后（如果倒退速度太快，你无法改变腹部肌肉的感觉），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3，当上半身平放在地板上时，这个动作就完成了。

锻炼腰背肌，腹肌调整平衡

1，站开双腿与肩同宽，双手紧握在身后伸直慢慢吸气。

2，一边慢慢呼气，同时用肩胛骨，该运动的领袖。

3，吸气，放松身体。

这三个步骤，重复5次。

收紧腰部肌肉

1，仰卧，双膝靠近，并且将膝盖弯曲至90度。把你的双手枕在头下，慢慢吸气。

2，一边慢慢呼气，尽量抬起上半身的一边，保持5秒钟，然后吐出的空气完全，回到“1”的位置，重复做5次。

因为肥胖者的年龄，体质，肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动。

（1）耐力运动。有中速和快速步行，爬坡医疗步行，慢跑，骑自行车，游泳，散步和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。当锻炼要循序渐进，速度应逐渐加快。散步，慢跑，例如，通过运行时速5公里强健的体魄，逐渐加速至每小时10公里，可构成速度行走一般较弱;步行和慢跑的距离应逐渐加长，一旦达数千米，可以分为几个完成。这种耐力性运动加速体内脂肪的分解，消耗多余的脂肪，有利于减肥。

（2）的运动的强度。适用于强健的体魄，有仰卧腹肌运动，如双腿伸直抬高运动，直腿下扑的运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪;臀肌运动背俯卧位，如双腿直升降移动，头，肩，腿同时后抬“船”的运动，可以减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃运动可以减少脂肪的胸部和肩部。身体健康能弱或广播体操体操，让全身的肌肉参与运动。

（3）球游戏。耐力和力量训练是结合一个比较大的运动量，乒乓球，排球和篮球以及医疗实心球为身体强壮。

（4）气功，太极拳，八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。饮食机构雨后春笋般蓬勃发展，减肥方法是多种多样的。概括起来节食，减肥，针灸，气功，手术，运动等方法。在方法的范围是不是所有的好，我们认为最好的减肥运动。

不仅

运动的直接燃烧热量，同时也提高了（每单位时间的能量来维持最基本的生命活动所消耗最小）人体的基础代谢栖身之所。在平时的身体就能燃烧更多的卡路里。

提高基础代谢，主要是为了改善器官功能，众所周知，迫使身体增强和增加肌肉力量的组织细胞。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延迟消退组织保持和获得健美的体形。

在这里，给大家介绍科学的方法运动减肥：减肥= +光有氧运动适合控制饮食+运动+良好的生活习惯（大量消耗脂肪），脂肪（分解装备）。

有氧运动是减肥的最好方法。它可以直接燃烧脂肪，使脂肪转化为能量被消耗组织的路程。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也被称为有氧运动，是在糖，脂肪，蛋白质降解，与氧成二氧化碳和水的参与下，同时释放出大量的能量对腺苷二磷酸（ADP）再合成的三磷酸腺苷（ATP）的和三磷酸腺苷（ATP）分解释放能量，以提供所需要的，由于脂肪代谢的特点，生命活动的能量必须是有氧代谢，因此你必须做有氧运动来减肥

有氧运动有条件：..

（1）有充足的氧气参与运动。

（2）锻炼时间30-60分钟。

（3）有效的心脏率小于150次/分

有氧运动具有以下效果：。

有氧运动可以改善心血管功能，促进心输出量和肺通气功能的改善。提高机体的抗乳酸能力，改善体质，增进健康。

（1）有氧锻炼全身的肌肉得到氧气比平时高出十倍，使血液中的蛋白质增多，供应充足的营养到全身，使人体的免疫细胞增多。促进人体新陈代谢，使致癌物和有害物质的身体，清除体内毒素，减少体内的致癌因素和致病因素，以确保健康。

（2）有氧运动能显著提高大脑皮层和心肺系统的功能，提示外周神经系统，以维持高的能量水平，从而使人体具有数量增加反老物质。推迟肌肉，心脏和各种生理功能的衰老和退化的其他器官，从而延缓了机体组织的衰老过程。

那你是想要知道什么？现实是这么的残酷！

真心的，趁早换

你真苦...我随便找个活，早十一点到中三点，六点到晚十一点，每星期一到两天休...一个月三千左右，包吃包住...追问做什么幼追答你是哪里的？做什么的？我在新疆，可能跟你时段不同，我是餐饮行业的。追问呃，浙江工厂流水线，那手脚灵活速度不是盖的。。。

楼主，我和你差不多，只是中午稍微的长点追问呵呵，，也在工厂打工？追答恩，都做八年了，也还是这点工资

太辛苦了。对身体不好的。追问没办法，没文化呀。。。追答那去一些店里做做小工，总比这样轻松。追问不求轻松，只求赚钱😥追答啊？这样啊，那有些地方这样辛苦不止三四千啊，网上招工信息看看哪里多去哪里追问嗯，先干着存点钱自己做点事，真心不想打工了。。。。累能挺过来，关键是么前途追答嗯嗯注意身体！