我14岁男生，有点偏瘦，1.60米，才不到斤。我有一对哑铃，怎样用哑铃锻炼臂肌和胸肌哩？ 请各位哥哥们...

我14岁男生，有点偏瘦，1.60米，才不到斤。我有一对哑铃，怎样用哑铃锻炼臂肌和胸肌哩？
请各位哥哥们和叔叔们向我介绍一些我适用的锻炼方法巴！(要详细一些！)谢谢谢谢

我有一点胸肌但中间不发达，臂肌也有一点

兄弟啊，对於你才14岁就想练胸肌有点过於太早，我是15岁开始的，练了10年了，现在都有点厚悔，反正就是和平常人不太一样，需要练肌肉的话还是满了18之后再强调吧！

你可以用哑铃来做飞鸟，最好再配合俯卧撑或是双杠曲臂伸。哑铃弯举锻炼肱二头；单臂头后曲臂伸锻炼你的肱三头肌，你还可以用哑铃来做侧平举来刺激你的肩部。

哑铃飞鸟

1 双手各持一个哑铃，平举于胸前；同时往两侧做扩胸动作；一直保持与肩平，直到力竭 2平躺于地面，双手各持一哑铃，手不弯曲，转于胸前，如此反复

俯卧撑，双手距离近一些对胸肌中间的肌肉效果好一点！

哑铃前平举（锻炼三角肌）单臂哑铃推举（锻炼三角肌和胸肌锁骨部）哑铃侧平举（锻炼三角肌）仰卧哑铃臂屈伸（锻炼三头肌）哑铃弯举（锻炼二头肌）哑铃卧推、哑铃飞鸟（锻炼胸大肌）每个动作3组每组6到9个