女生上肢训练

投铅球需要肱三头肌、三角肌前束和腰腹部力量。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

三角肌前整做俯卧撑就可以练到。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

将以上部位的力量提高，投铅球就会非常远了。

俯卧撑

用哑铃练习。轻重自己选择，一次能做50个左右的哑铃重量最佳。方法一：两臂自然下垂，双手握住哑铃往上抬，大臂不要动。这样练习肱二头肌。方法二：双手握住哑铃放到脑后，然后用力向上伸直。这样练肱三头肌。也就是大臂下方的肌肉。

练习后应该感到肌肉绷紧才对，否则说明量不够。练习一段时间后会出现肌肉酸痛，这属于正常现象。记住一定要坚持，一般会在2，3个月后有明显提升。

还有，如果要投实心球。最好练习一下腰腹力量。每天做50仰卧起坐和50背起即可。也一定要坚持，这个见效时间可能会长一些。如果坚持先去不光会实心球仍的远，而且腰部还会变苗条。

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