男生如何快速瘦大腿和臀部
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-03-24 05:46
- 提问者网友:相思似海深
- 2021-03-23 18:10
男生如何快速瘦大腿和臀部
最佳答案
- 二级知识专家网友:蓝房子
- 2021-03-23 18:27
瘦大腿: 1.双腿伸展运动躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。 2.单脚环绕式平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。 瘦臀部: 1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。 2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
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