练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

一般来说，如果不是伤病的话，你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得，首先肯定一点，你能注意身体的反应，及时调整休息，这是好习惯，因为锻炼必须要注意身体的“信号”，坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率，很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。 我的建议是：1、如果是一般的肌肉和韧带酸痛不用太担心，锻炼都有个身体的适应过程嘛；2、可以在锻炼开始前适当热身，包括走路、活动关节、拉伸韧带，初学者可以身体有点热起来为参考标准；3、要循序渐进，动作不到位别怕羞，注意拉伸、用力等动作不要太猛，要有控制的进行，且动作幅度不要过于超过你的最大限度，你注意听教练的讲解，她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话；4、不要忽视瑜伽最后的放松课程，这可有助于你身体的回复哟；5、你不妨确定一个时间段试试看，比如一个月，如果一直锻炼下去，你会发现酸痛感越来越小；6、要多与教练（可以是不同的）和其他练友交流，找到适合你的锻炼方式。 坚持训练吧，只要坚持就一定会有成效。

你好 我是 个瑜伽教练。 对于你的感觉感同身受，瑜伽拉韧带的确是一间让人痛苦的事情。我也经受过那种痛苦， 实在是坚持不下去，后来慢慢的习惯了学会了方法，现在拉起来就不感到那么痛苦了。 给点建议希望能帮助你，首先你拉韧带之前一定要热身，身体热了以后在去拉韧带就 不会那么痛了。第二，拉韧带的时候你的身体一定要放松，身体越紧张越痛。在感到 痛的时候大口的呼吸放松。第三。转移你的注意力，不要把注意力放在痛的部位，想 想其他的东西，把注意力分散开就没那么痛了。第四，拉完以后一定要去压下，或者拉伸 一下这样才能巩固你拉的效果，要不疼就白费了。最后就是一定要坚持，如果每次就得 痛就停下来，韧带又会缩回去的。每天拉一点，一个月以后保证你的感觉和现在绝对不 一样。希望对你有帮助