去健身房多长时间有效果

去健身房多长时间有效果

你和我情况差不多，呵呵。没什么好的经验，分享几点算是教训的吧。
首先，想练出胸部的线条，一定要把握最有效的健身方式，器械健身中，三姿卧推最为有效，应该以此为主；没有的话，借助俯卧撑是很好的方法。
其次，一定要掌握合适的方法，这就是我的教训所在，我练了很久，都只是雏形，而练不出厚实的胸肌，原因就在于此，不论卧推，还是俯卧撑，在这里提醒兄弟（也许是姐妹哈）一句，就是肘部的角度一定要推至与胸齐平，呈90度以上的角度！！
第三，就是掌握练习的量和度了，一般根据自己的实际情况吧，至少三组，循序渐进，但要做到力竭个数的80%。
另外，关于饮食、营养以及热身等等的，属于常识，就不一一列举了哈。