做俯卧撑的时候，手放的位置，和练出来的肌肉有什么不同？

就是说，如果我于肩同宽会练什么部位？ 如果手放得较宽，发现会比窄一点的时候容易做，但是这个时候又是练什么位置? 我想练胸肌，是放肩同宽还是放宽一点啊？

俯卧撑根据双手间距不同，分别锻炼胸部不同部位的肌肉。 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

锻炼动作的问题。肌肉锻炼 和 掰手腕用的 绝对肌肉 不是一个位置而已。 肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

胸肌的话，双手要放宽，做的时候最好小臂和玄二头肌成90度，这样就可以练胸肌了

你算是问出水平来了！ 与肩同宽 长期你会发现 自己的三角肌 部分肱二头肌 部分肱三头肌 左右上部胸肌 还有救是背阔肌有感觉 其中左右上部胸肌和背阔肌非常明显 我练了两个月 每天就做三百个 照镜子 腋窝后边多出一个肉疙瘩 整个肩部都被肌肉架了起来 手放的较宽 我不赞成 因为 这样太轻松了 虽然非常宽非常费力 假如将双手放在与肩同宽的位置 但上臂垂直于身体 肘部 向两侧弯曲 这样 三角肌 肱三头肌 胸肌 背阔肌 腹肌都有受力 长期锻炼对于背阔肌发展很有好处 但是我也不赞成 因为 练习的时候 会感觉到背后的骨头挤在一起 肋骨拉伸不够痛快 还有就是 双手 放得非常近 甚至叠在一起 或者变拳 靠得非常近 上臂仍然尽量与身体垂直 双肘往两边弯曲 这一种非常连胸肌和背阔肌 当然 这也是我做过的对腹肌刺激非常...你算是问出水平来了！ 与肩同宽 长期你会发现 自己的三角肌 部分肱二头肌 部分肱三头肌 左右上部胸肌 还有救是背阔肌有感觉 其中左右上部胸肌和背阔肌非常明显 我练了两个月 每天就做三百个 照镜子 腋窝后边多出一个肉疙瘩 整个肩部都被肌肉架了起来 手放的较宽 我不赞成 因为 这样太轻松了 虽然非常宽非常费力 假如将双手放在与肩同宽的位置 但上臂垂直于身体 肘部 向两侧弯曲 这样 三角肌 肱三头肌 胸肌 背阔肌 腹肌都有受力 长期锻炼对于背阔肌发展很有好处 但是我也不赞成 因为 练习的时候 会感觉到背后的骨头挤在一起 肋骨拉伸不够痛快 还有就是 双手 放得非常近 甚至叠在一起 或者变拳 靠得非常近 上臂仍然尽量与身体垂直 双肘往两边弯曲 这一种非常连胸肌和背阔肌 当然 这也是我做过的对腹肌刺激非常明显的一种俯卧撑 我当时一口气做70个 然后 一次做4组 每天做两次 本来就是为了练习胸肌和背阔肌 结果一个多月过去 肺活量上涨了一千多 不过这种方法我还是不赞成 因为 这种姿势很难稳住平衡 我练习的时候 往往做到第七十个 两个拳头就都是血了 到了后来 你不但要忍住累 还有胸腹的闷气 还有双拳钻心的疼 并且 这种俯卧撑简直是肘部杀手 到现在我的左肘还没有完全恢复 正手引体我还是一拉就抽筋 不过 胸肌腹肌耐力意志力肺活量 这些都是那时候给我的 还有左右拳指上厚厚的茧子 想练胸肌 个人建议 撑双杠比练俯卧撑有效果 如果一定要练 让你的双手放在胸前 胳膊肘向后完全 这样 胸肌肌肉生长非常明显 同样 对人体损伤较小 但是 意志力 肺活 耐力 都会大幅度下降 以上是我四年俯卧撑的经验 谢谢