求锻炼背部肌肉健身计划
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-10-15 00:31
- 提问者网友：暗中人
- 2021-10-14 20:05
求锻炼背部肌肉健身计划
最佳答案
- 二级知识专家网友：不甚了了
- 2021-10-14 21:36
看着坑爹内容不少 随便给你个吧 具体姿势自学 这里靠打字很难说清楚
动作 引体向上2组热身 2组力竭 硬拉8~12×5rm 宽握下拉12×3rm(如果引体向上能做到20个以上或做不到6个就练 在中间的话就用引体向上即可) 划船(健身房就划船机 家里就杠铃)12×3rm 杠铃耸肩5组(能提多重就练多重)
实在不懂或找不到感觉去健身房请教练 虽然教练不是健美运动员 但自己不会练的教练基本上也不太可能将你教好 最好请男性的 不要找那种除了腹肌出线条其他地方啥肉都没有的水货 身高180的话 至少要找体重超过85kg 臂围超过40的 否则意思真不大
动作 引体向上2组热身 2组力竭 硬拉8~12×5rm 宽握下拉12×3rm(如果引体向上能做到20个以上或做不到6个就练 在中间的话就用引体向上即可) 划船(健身房就划船机 家里就杠铃)12×3rm 杠铃耸肩5组(能提多重就练多重)
实在不懂或找不到感觉去健身房请教练 虽然教练不是健美运动员 但自己不会练的教练基本上也不太可能将你教好 最好请男性的 不要找那种除了腹肌出线条其他地方啥肉都没有的水货 身高180的话 至少要找体重超过85kg 臂围超过40的 否则意思真不大
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