青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-05 08:06
- 提问者网友:孤凫
- 2021-10-05 04:58
青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些
最佳答案
- 二级知识专家网友:蓝房子
- 2021-10-05 05:03
给你一日三餐的营养食谱,你可以根据当地的物产,灵活掌握。人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下 5 大类食物。1. 谷类薯类及杂豆;
2. 蔬菜类和水果类;
3. 畜禽肉类和鱼虾类;
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果;
5. 油和盐。
一、早餐:
a. 谷物100克;
b. 鸡蛋50克;
c. 豆浆300毫升;
d. 蔬菜100克和水果100克。
说明:早餐包括以上4类食物,则为营养充足;只有3类,营养较为充足;只有2类或者以下,营养不充足。中餐和晚餐除此之外,再加畜禽鱼虾共5类食物。
二、中餐:
a. 谷类薯类及杂豆200克;
b. 畜禽肉45克;
c. 鱼虾50克;
d. 蔬菜200克和水果150克;
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。
三、晚餐:
a. 谷类薯类及杂豆100克;
b. 畜禽肉30克;
c. 鱼虾50克;
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚间零食:坚果20克。
临睡前:牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步(相当于中等步行速度,耗时1小时步行6公里)。
2. 蔬菜类和水果类;
3. 畜禽肉类和鱼虾类;
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果;
5. 油和盐。
一、早餐:
a. 谷物100克;
b. 鸡蛋50克;
c. 豆浆300毫升;
d. 蔬菜100克和水果100克。
说明:早餐包括以上4类食物,则为营养充足;只有3类,营养较为充足;只有2类或者以下,营养不充足。中餐和晚餐除此之外,再加畜禽鱼虾共5类食物。
二、中餐:
a. 谷类薯类及杂豆200克;
b. 畜禽肉45克;
c. 鱼虾50克;
d. 蔬菜200克和水果150克;
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。
三、晚餐:
a. 谷类薯类及杂豆100克;
b. 畜禽肉30克;
c. 鱼虾50克;
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚间零食:坚果20克。
临睡前:牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步(相当于中等步行速度,耗时1小时步行6公里)。
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