铅球训练方法
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解决时间 2021-10-27 22:16
- 提问者网友:谁的错
- 2021-10-27 01:19
铅球训练方法
最佳答案
- 二级知识专家网友:第幾種人
- 2021-10-27 02:50
铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下: 一、动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。 5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6.各种跳跃练习,快速跑练习。 三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1.采取隔天交替的训练方式; 2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏; 3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力; 4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
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