吃什么有助睡眠

吃什么有助睡眠

您好,您是否还有其他的症状,您的失眠是否有什么诱因,您可以适当的参加体育锻炼,听听舒缓的音乐,同时配合中医中药的治疗,以综合调理脏腑功能,平衡阴阳调节情志,祝您健康!失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 　　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.　　2.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.　　3.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　4.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.　　5.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.　　6.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.