小孩早上起来吃什么早餐最有营养

小孩早上起来吃什么早餐最有营养

最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米饭（1：2：1：1)　　1.一种水果：　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。　　2.二种蔬菜：　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。　　茎---西洋芹、明日叶....等。　　花---花椰菜（绿）、包心菜.....等。　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。　　3.地瓜（黄比红适合)：　　慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的）。　　4.糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份。　　蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。