如何练腰腹力和手臂的力量?如何拉韧带?200分悬赏!

如何练腰腹力和手臂的力量?如何拉韧带?200分悬赏!

练习腰腹的力量最好的就是仰卧起坐了，叫你家人或者朋友给你压着腿，然后一天先从30开始，然后依次增加数量，练一个暑假的话，你肯定可以啦。手臂的力量就可以举举哑铃，没有哑铃的话也可以举任何重的东西。（仰卧起坐早晚都要做！）
告诉你几个我常用的：
要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。坐畅场扳渡殖盗帮醛爆互班OL的收腹细腰运动操

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练化解化，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多
第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸
第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有要领的，你知道怎么田里插秧苗的样子吗，就是大概那个样子，注意的是腿不要弯曲，要直，然后你的一个手靠在墙上支撑，另一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次，换个手也是10次，每次休息一分钟放松，然后又是循环动作，然后又休息，这样也是10次
第三天肩，一个手各拿起家里5斤左右重的东西向前平举，再向下，平举，再向下，每次10个动作。休息一分钟，再10个动作，再休息一分钟，这样循环10次
第四天，手臂肌肉，一个手各拿起家里5斤左右重的东西。弯曲的举，随便什么花样的举都可以，只要2个手举的动作一样的，靠肩的手臂动作幅度越小越好，下手臂大幅度的锻炼，这样循环10次
第五天腿，深蹲效果好，2腿一起深蹲。背上扛个东西，东西扛的要在你能够做完10次上下蹲的很普通的，就是体育老师训练你们的动作差不多，立正蹲下立正蹲下这样的动作，估计你开始扛个20斤吧，以后慢慢增加，做10次休息一分钟，再做10次休息一分钟，这样循环10次
第六天，腰和小肚子，你应该知道有肌肉的人，小肚子有6块。很好看的，象征男人的气魄。仰卧起坐是主要的练习方法，这样的方法要好几种，重要的那种我没有办法教你，因为嘴巴说说没有用，一定要亲手指导的，你就用学校那种代替吧，效果也有的，学校里应该是60下一次。你就做个40下吧，做完休息一分钟然后再做，这样循环10次，还有非常重要的2点要告诉你，1每天训练完也一定要放松，手和脚抖动几下，2每次做动作不可以速度和暴发力，都不可以取，要比你平常训练的速度慢一倍差不多，切记。
然后休息2天
然后再接着第一天的动作，第2天动作。就这样循环，就这样
这样的话，大概一年可以实现，如果你按这样的方法去努力的话，应该效果明显的。3年应该身体很结实，身上肌肉明显的一块一块，平常人不可以比
记住不能够空着肚子练习。饭后也要一小时后可以练习 ，还有要注意的是，如果你能够轻松完成10个动作一次的，那你要增加难道了，比如一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次很轻松，那你要增加到10斤的提了
上面是你练习肌肉的方法。身上没有肌肉的话，力量从那里来。我知道你能够吃苦。所以你按我的方法去努力
如题,我的腰腹力量和手臂的力量很差,引体向上之能做跳上去的那一个而已,根本就上不去..
你身上有肌肉了还怕你做不到没有力量
到底要怎么练呢?量是多少?我要在这个暑假好好练!仰卧起坐?俯卧撑? 我家没有器械
量不要多，也不要少，合适最好，就和吃饭一样，不要饿着也不要硬撑，刚刚好才是好，器械没有也没有事，重要的是你有没有信心
韧带要怎么拉呢
韧带拉，最重要是你身体要活动热，慢慢的拉。拉韧带数量可以多
俯卧撑一次性只能做20个,仰卧起坐一次性可以做35-40个
练习肌肉不在与你能够做50到100次或者1000下，在于你是不是能够坚持下去，还有是你做20次的质量，只要你每次练习象俯卧撑一次性不少于7个就可以，不多于15个就可以了，但是不是要你轻松完成的，你一次可以完成20个吧，那你把脚放在高处去练习，把脚放在床上，手撑地练练做个10个轻松吗，如果这样还很容易10个的话，你就把脚放在比床再高的地方，你去练练还可以告诉我你轻松能够做10下吗，如果还可以轻松做完10个的话，那你倒立把脚放在墙上，手撑地，你告诉我你能够完成10下吗，切记，不重于数量，重于质量和效果，但是如果你只能够完成2下左右的动作的话，你要换简单些动作了，不能够硬撑，否则伤身，不能够轻松完成动作，否则没有效果，也就是你每次动作难度不能够轻松就完成我要你去完成的动作，也不可以练习的动作过于劳累。
上面是练习肌肉和力量的。要适量。韧带嘛，每天都要练习为好。早上和晚上练习，活动开身体，反复练习，不可以急成，练了一定有效果

你这个现象我知道了。你的身材应该是比较瘦弱的，个子差不多了。就是你想练习的有力量些，比较强些，你想在某个区域锻炼出成绩，我不主张你练一个肌肉和一个动作，要综合练习啊，小伙子 如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练化解化，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多 第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸 第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有要领的，你知道怎么田里插秧苗的样子吗，就是大概那个样子，注意的是腿不要弯曲，要直，然后你的一个手靠在墙上支撑，另一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次，换个手也是10次，每次休息一分钟放松，然后又是循环动作，然后又休息，这样也是10次 第三天肩，一个手各拿起家里5斤左右重的东西向前平举，再向下，平举，再向下，每次10个动作。休息一分钟，再10个动作，再休息一分钟，这样循环10次 第四天，手臂肌肉，一个手各拿起家里5斤左右重的东西。弯曲的举，随便什么花样的举都可以，只要2个手举的动作一样的，靠肩的手臂动作幅度越小越好，下手臂大幅度的锻炼，这样循环10次 第五天腿，深蹲效果好，2腿一起深蹲。背上扛个东西，东西扛的要在你能够做完10次上下蹲的很普通的，就是体育老师训练你们的动作差不多，立正蹲下立正蹲下这样的动作，估计你开始扛个20斤吧，以后慢慢增加，做10次休息一分钟，再做10次休息一分钟，这样循环10次 第六天，腰和小肚子，你应该知道有肌肉的人，小肚子有6块。很好看的，象征男人的气魄。仰卧起坐是主要的练习方法，这样的方法要好几种，重要的那种我没有办法教你，因为嘴巴说说没有用，一定要亲手指导的，你就用学校那种代替吧，效果也有的，学校里应该是60下一次。你就做个40下吧，做完休息一分钟然后再做，这样循环10次，还有非常重要的2点要告诉你，1每天训练完也一定要放松，手和脚抖动几下，2每次做动作不可以速度和暴发力，都不可以取，要比你平常训练的速度慢一倍差不多，切记。 然后休息2天 然后再接着第一天的动作，第2天动作。就这样循环，就这样 这样的话，大概一年可以实现，如果你按这样的方法去努力的话，应该效果明显的。3年应该身体很结实，身上肌肉明显的一块一块，平常人不可以比 记住不能够空着肚子练习。饭后也要一小时后可以练习 ，还有要注意的是，如果你能够轻松完成10个动作一次的，那你要增加难道了，比如一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次很轻松，那你要增加到10斤的提了 上面是你练习肌肉的方法。身上没有肌肉的话，力量从那里来。我知道你能够吃苦。所以你按我的方法去努力 如题,我的腰腹力量和手臂的力量很差,引体向上之能做跳上去的那一个而已,根本就上不去.. 你身上有肌肉了还怕你做不到没有力量 到底要怎么练呢?量是多少?我要在这个暑假好好练!仰卧起坐?俯卧撑? 我家没有器械 量不要多，也不要少，合适最好，就和吃饭一样，不要饿着也不要硬撑，刚刚好才是好，器械没有也没有事，重要的是你有没有信心 韧带要怎么拉呢 韧带拉，最重要是你身体要活动热，慢慢的拉。拉韧带数量可以多 俯卧撑一次性只能做20个,仰卧起坐一次性可以做35-40个 练习肌肉不在与你能够做50到100次或者1000下，在于你是不是能够坚持下去，还有是你做20次的质量，只要你每次练习象俯卧撑一次性不少于7个就可以，不多于15个就可以了，但是不是要你轻松完成的，你一次可以完成20个吧，那你把脚放在高处去练习，把脚放在床上，手撑地练练做个10个轻松吗，如果这样还很容易10个的话，你就把脚放在比床再高的地方，你去练练还可以告诉我你轻松能够做10下吗，如果还可以轻松做完10个的话，那你倒立把脚放在墙上，手撑地，你告诉我你能够完成10下吗，切记，不重于数量，重于质量和效果，但是如果你只能够完成2下左右的动作的话，你要换简单些动作了，不能够硬撑，否则伤身，不能够轻松完成动作，否则没有效果，也就是你每次动作难度不能够轻松就完成我要你去完成的动作，也不可以练习的动作过于劳累。 上面是练习肌肉和力量的。要适量。韧带嘛，每天都要练习为好。早上和晚上练习，活动开身体，反复练习，不可以急成，练了一定有效果

废话，练腰腹当然是仰卧起坐啦！！早晨起来，先做准备运动，再跳绳，跳绳对练习手臂力量不错哦，跳一分钟，尽量快。稍微休息下，这时候去做仰卧起坐，做一分钟，计算有多少个，再做一分钟，再计算，再继续……（我手好酸，不对，是麻掉了）咦，你还要练柔韧啊，要见效坚持不懈天天做地话至少也要半年。这个我倒比较常做，放松双腿，找个可以把脚放上去后呈差不多120度角。根据自己地感觉站好，两条腿轮流。先做那条腿就先转哪边，上身有点像做体转运动，比如先做右腿，先往左，再往右，要自然哦，右手向前伸同时左手向后，身体尽量趴倒腿上。保持中速。这叫压腿，这必须慢慢来，我小时候可是曾因不懂一次狠狠趴下去，腿就伤到了，惨了2年

每天俯卧撑 200个可以分三次做看个人的条件 早上50 中午吃完饭过一个小时后做50 下午临吃饭前的一个小时做50 晚饭后过一小时在做50 如果你能坚持 你可以给自己在曾加如果做不了就稍微减少 但是最低不要低于100个俯卧撑 仰卧起坐跟俯卧撑同时经行 我以前是练3铁的运动员 这是我们刚训练时的简单自我训练~！最主要要看你自己能否坚持了~！

练习腰腹的力量最好的就是仰卧起坐了，叫你家人或者朋友给你压着腿，然后一天先从30开始，然后依次增加数量，练一个暑假的话，你肯定可以啦。手臂的力量就可以举举哑铃，没有哑铃的话也可以举任何重的东西。（仰卧起坐早晚都要做！） 告诉你几个我常用的： 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。坐班OL的收腹细腰运动操 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 还有，练习腰腹力量的时候是最难坚持的。特别是仰卧起坐，如果你不是经常练习的话，你在头一个星期的时候你的肚皮会很痛，这个我是深有感触的!练完之后第二天一大笑肚皮就痛，但是连多了就好了。 祝你成功! 悬赏分要拿来！！！！

主要是毅力问题，拉韧带是每天都要做畅场扳渡殖盗帮醛爆互的。 我给你做个计划： 你17岁，1.74,59KG,应该上上力量，你是暑假锻炼的话最好每天下午锻炼，下午锻炼是一天之中最好的锻炼时间，下午3点30开始练吧，练2个小时，5点30，吃饭以后一休息睡觉。下面说说上力量吧，我在家锻炼是分5组，小臂、大臂、卧推、小腿、大腿、你没器械的话，只能练大臂，腰腹，大腿 你大臂就是锻炼俯卧曾，做俯卧曾分五组做，第一组做20个左右，然后就是仰卧起坐30个左右，第二组到第三组多做几个要坚持，后两组作几个。不过建议你做做卧推，卧推是很上力量的。。