中学生如何训练柔韧

中学生如何训练柔韧

一、柔韧素质练习的方法
　　(一)主动或被动的静力拉伸方法
　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
　　这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
　　(二)主动或被动的动力性拉伸方法
　　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
　　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
　　主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
　　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
　　二、发展柔韧素质可采用的手段
　　(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
　　(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
　　(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
　　(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
　　(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

还在长身体阶段，不要盲目的练游刃，小心病痛和不长个儿，如果不是专业的人士，跑步热身后压压大腿根部就行了，没必要练太多，比较以后不靠这个吃饭，另外，穷文富武，营养药跟的上，否则将来一身病

柔韧要慢慢来，不能急的，比如压腿也就是拉你的韧带，如果你过于急的，对你反而是坏事，因为韧带要拉开也是需要一定的时间的，不能过急。你可以一天压5组，每组为15个，刚开始要慢慢的往下压，第一第二都是慢慢的加力的，到第三组你就可以一次比一次大力，这样效果会很明显的，因为在第一第二已经让你韧带有所准备了，每一组要休息3--5分钟，3天休息一天（刚开始）一个月就绝对能压下去的。这是压腿的办法，如果你压腿就按这个办法，如果是其他的再问我，祝你成功！