在健身房如何运动减肥

个人信息：男 24 身高 1.85 体重 121公斤 健身房器械不叫全，项目基本都有，就是不不知道具体怎么练习！我要在半年减肥到94公斤 有没有可以制定好的方案 请专业人士指点！谢谢！

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

我觉得健身房减肥效果不一定好 最好做一些有氧运动 这样容易消耗体内的能量 人体运动是先消耗糖后消耗脂肪的 如果运动量不够只是用了体内的糖 脂肪作为储备能量还没用到 所以建议你多跑步（长跑） 多游泳（游泳对减肥特别有效） 再就是控制饮食 一是控制饮食的量 二是控制摄取食物的种类 多吃蔬菜什么的 少吃热量大的东西

健身房一般都有专业的教练，可以听从教练的安排。 另外，你的体重虽然有点重，但是还没有到会伤害到膝盖和腰的地步。减肥最好的方法就是进行有氧运动，慢跑时最好的方法之一，所以放心去跑吧，每次最少要40分钟，也不要时间太多了~~祝你减肥塑身成功！！

跑步，单车，椭圆机，一样20分钟 你体重较大，跑步时间长了，容易膝盖疼，我的切身体验