请教:减脂和力量锻炼能不能同时进行
答案:2 悬赏:0
解决时间 2021-12-12 21:53
- 提问者网友:低唤何为爱
- 2021-12-12 17:07
请教:减脂和力量锻炼能不能同时进行
最佳答案
- 二级知识专家网友:陪衬角色
- 2021-12-12 17:46
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
全部回答
- 1楼网友:何必打扰
- 2021-12-12 18:52
刚开始,拉伸关节为主,练习柔韧性。每周两次,每次1-2小时。间隔3天。额外要加长跑,要慢,一周2次1600米。最好找个同伴一起哦!
两周之后,每周3次,找一些简单易学的健身动作,练习耐力、每次2-2.5小时,间隔2天。长跑继续。
一月之后,每天都可以练习,锻炼体力。1-1.5小时,长跑速度适量提升。
两个月,开始练习上半身,长跑继续,速度不变。
三个月,练习下半身,长跑继续,速度减慢。
此后,全身练习,长跑就可以每周一次。锻炼要坚持哦,不然说的再多也没用!
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