【急！！！】胖人如何能在一个月内练出 胸肌腰肌臂肌？？？？

我 175cm 体重 75KG！

别随便从别地 复制点东西来 敷衍我啊

一个月要想练出特别明显的线条比较难，而且练得量过大也容易造成肌肉拉伤，要是练出点肌肉倒是有可能，练胸肌卧推行，腰比较难练，得需要长时间练习，可以先拿个哑铃做侧拉练习，臂的话，得看你练哪块肌肉，不同的肌肉也需要不同的方式练习，你可以上网查查肌肉分布图，不管练哪块肌肉，都需要分组练习，每组8-16，看自己实际情况定，一般4-6组，健身重在持之以恒，加油，祝你好运

你这身材还可以不算胖 想在一个月练出胸肌腰肌臂肌只有去健身房了（还得天天在那泡俩小时以上） 在家一个是器械太少效果肯定不好，再有健身房人多练的也比较有动力

    练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。      手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 
    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
   科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！) 

哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做标准` 晚饭后两个小时练最有效果`建议买个健腹轮`做腹肌滚轮`只要几十块钱`具体怎么做可百度搜索.坚持下去`一开始做的会肚子很酸痛`度过了就很爽了`慢慢增加次数`分组做`我暑假只练了一个多月就很明显了`可看我相册图片` 你肚子上有赘肉`做腹肌滚轮能消除你的赘肉`让你减肥和肌肉两不耽误`你坚持练下去`等你肚子消下去后你会发现腹肌已经一股一股了`