如何能快速瘦腿和手臂

如何能快速瘦腿和手臂

你好
关于腿部最有效的方式是有氧运动，快走，慢跑，爬楼梯，单车，同时兼具塑型，使得下身更加苗条修长，臀部收紧，前身健体，俗话说强大的灵魂存在于强健的体魄。
这一切的前提是持之以恒。
鉴于楼主没给出详细，在下不知楼主的确切情形。
在下建议：
每天至少抽出一小时！
快走20-30min然后慢跑10-20min，爬楼梯有效于下身塑型，单车更整体，三选一，全选效果更加。如果你体格较重，长期奔跑，对膝关节和脚关节损伤也大，则必须循序渐进，执行在下上述方法，快走加慢跑，是针对于身体较重的人们非常有效且较安全的方式，你也可以早晚喝牛奶，补充钙质，饮食要合理规划下，多吃有高营养维生素的食物。
当然，量越大效果越佳，前提是身体适应程度为上限，如此两周可见效果。
同时要控制饮食，这个是最难的，慢吃，越慢越好，渐渐的你会发现自己吃得少了，吃一点就饱了，尤其晚上，一定要控制，饿的时候可以吃些水果，减少饭量。
但凡减脂，人们皆希望短期建长效，一周减下5-10斤是可能的，然在下以为此类方式并不可取，要知道短期减磅都是某些体育运动人员未达到目的采取的，比如职业拳击手，通常只能短期减磅，并不能长期有效的防止反弹，尚需要一定的身体素质和毅力为前提，否则得不偿失。
楼主如果能严格遵守，2-3个月已能明显见到效果了，你会发现不知腿部，全身都瘦了，包括手臂，但相对于腿部较弱，此时你身体有一定的素质了，在开始针对部位减脂；如果你只是减，并不想长肌肉，相对容易些，你可以尝试挥棒，想打棒球那样，或者上下劈东西那样，效果不错，有点累，再或者如楼上所说，打打羽毛球，篮球，乒乓球之类的，娱乐之余就能达到你想要的效果了；如此坚持6个月，你会发现你焕然一新，朋友们几乎认不得你，此时你也可以进一步改造身形，以求更加出色，更棒的自己。
务须太过心急，即使6个月的收益，也值得，其实6个月并不长，在你挥洒汗水的日子里，并不漫长，而你所得到的不仅仅是美型和健康。
在下预祝楼主，早日得偿所愿！