胯骨上的肉肉怎么减掉呢
答案:4 悬赏:10
解决时间 2021-01-09 17:39
- 提问者网友:辞取
- 2021-01-09 00:57
胯骨上的肉肉怎么减掉呢
最佳答案
- 二级知识专家网友:孤老序
- 2021-01-09 02:10
跨是指腰和大腿之间的部分。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助,以达到减少肉肉的目的。
方法一
动作1:身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
动作2:左脚摆正,右脚向外张开。
动作3:慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。
动作4:做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
方法二
动作1:重塑小腿线条。
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 ;
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次;注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
动作2:伸展小腿肌肉:
1).双脚交叉站立 ;
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 ;
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次;注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
动作3:紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 ;
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次;注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
动作4:收紧粗壮小腿:
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本;
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次;注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
动作5:拉松小腿肌肉:
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助,以达到减少肉肉的目的。
方法一
动作1:身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
动作2:左脚摆正,右脚向外张开。
动作3:慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。
动作4:做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
方法二
动作1:重塑小腿线条。
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 ;
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次;注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
动作2:伸展小腿肌肉:
1).双脚交叉站立 ;
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 ;
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次;注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
动作3:紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 ;
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次;注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
动作4:收紧粗壮小腿:
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本;
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次;注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
动作5:拉松小腿肌肉:
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次。
全部回答
- 1楼网友:拾荒鲤
- 2021-01-09 04:03
屁股大?还是说肚腩?试着去上上瑜伽课吧,可以先咨询下的
- 2楼网友:杯酒困英雄
- 2021-01-09 03:31
胯骨上的肉因为肥胖形成的赘肉,这是运动量少,饮食不注意等多方面的原因引起的,建议节制饮食、多做运动。
1、每天坚持扭胯。每天工作间隙,或者早晚做扭胯动作,尤其是晚上,先右前,右,右后转动胯部,再按前,左,左后的顺序扭胯。扭胯的时候,保持上身静止,刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开,与地面保持水平。如果刚开始不能保持静止,可找人帮忙抓住肩。
2、做跳绳运动。跳绳动作比较简单,就不用我教你了吧?双腿和单腿结合锻炼,每天坚持20-30分钟时间。
3、均衡饮食。一日三餐按照“早吃饱、午吃好、晚吃少”,建议少吃多餐,这个你肯定了解。
爱内之心人皆有之,减掉跨上的赘肉不是一天两天的事,也不是单一运动就能解决的,重要的是一个坚持,持之以恒。
- 3楼网友:山君与见山
- 2021-01-09 02:21
1、每天坚持扭胯。每天工作间隙,或者早晚做扭胯动作,尤其是晚上,先右前,右,右后转动胯部,再按前,左,左后的顺序扭胯。扭胯的时候,保持上身静止,刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开,与地面保持水平。如果刚开始不能保持静止,可找人帮忙抓住肩。
2、做跳绳运动。跳绳动作比较简单,就不用我教你了吧?双腿和单腿结合锻炼,每天坚持20-30分钟时间。
3、均衡饮食。一日三餐按照“早吃饱、午吃好、晚吃少”,建议少吃多餐,这个你肯定了解。
爱内之心人皆有之,减掉跨上的赘肉不是一天两天的事,也不是单一运动就能解决的,重要的是一个坚持,持之以恒。
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