健身宜吃什么东西可以长肌肉!

健身宜吃什么东西可以长肌肉!

认识错肌肉细胞增加变
要经锻炼肌肉细胞变强壮肌肉才变
脂肪细胞减肥并减少脂肪细胞使变除非抽脂

健美入门者营养

营养于每都必少事健美训练更需要充足营养殊知训练收效初健美要注意5健美营养原则:

1.补充足够热量 肌肉要消耗能量没足够热量能保证肌肉
2.补充足够碳水化合物 健美训练能量主要由糖原提供摄入碳水化合物补充糖原供给能量并防止训练造肌肉 解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质肌肉构基石肌肉基础每必须摄入充足优质蛋白质
4.促进合、减少解 肌肉合于解肌肉增反则缩要注意抗肌肉解促进蛋白合
5.保持适宜激素水平 体内激素、胰岛素睾酮肌肉蛋白合至关重要通饮食与营养补充品调控激素水平刺激肌肉

初者膳食营养补充

1.膳食安排
初者采用食5餐较合适:即每吃55餐比例早餐占全总量20%午加餐占10%午餐占30%午加餐占10%晚餐占30%

2.膳食组
每食谱配备公式:适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右
馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选
蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等
维持体所需体内能合脂肪酸称必需脂肪酸存于橄榄油、玉米油豆油适量摄入既满足肌体需要增加血管疾病发几率

3.吃碱性食物
体液呈弱碱性健身运体内糖、脂肪、蛋白质量解产乳酸、磷酸等酸性物质使肌肉、关节酸胀精神疲乏应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹类碱性食物保持体内酸碱度基本平衡尽快消除运带疲劳
除蔬菜水类碱性食物外应补充种必须维素补充代谢流汗损失满足健美训练需要

初者营养补剂
营养补剂能够快捷、便、高效肌体提供各种营养素促进肌肉恢复于健美初者推荐早期使用更营养补剂介绍3种基本

1.能量补充类
类营养补剂代表各种各运饮料其主要碳水化合物使用起快速补充能量作用补充足够糖防止减少训练程肌肉蛋白质解运能力肌肉做功能力都提高

2.蛋白补充类
乳清蛋白吸收快、吸收率高训练佳蛋白质补剂快速填充肌肉细胞豆蛋白植物蛋白惟完全蛋白质虽吸收利用率要比乳清蛋白低于性健美者非处

3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重肌肉爆发力、耐久力同肌酸水带进肌肉使肌细胞体积增利于肌细胞吸收氨基酸肌酸糖同使用瘦体重力量增加更明显于初者说服用含配比糖极品肌酸比单纯服用肌酸更效