补铁补锌的食物有哪些

补铁补锌的食物有哪些

建议:你好:含铁丰富的食物有:黑木耳、牛肉、瘦肉、肝脏、菠菜等。 富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物果实、坚果类中也含丰富的锌，如花生、核桃等;水果中苹果的含量为最高; 以上的这些食物都可以做为补锌、补铁的参考。 另外的，如果缺锌和铁比较严重，应当服用锌剂或铁剂，这样补得及时也全面。 补锌时建议用无副作用吸收更好的蛋白锌类产品，像新稀宝片，可以达到较好的补锌效果。补铁时可用效果更好些的铁之缘片。 由于铁和锌都是二价金属阳离子，吸收上相同，所以要分开补，先补锌后补铁，二者隔2小时以上，这样最利于吸收。