吃什么食物能提高高密度胆固醇
答案:1 悬赏:40
解决时间 2021-11-16 13:31
- 提问者网友:轮囘Li巡影
- 2021-11-16 03:12
吃什么食物能提高高密度胆固醇
最佳答案
- 二级知识专家网友:神也偏爱
- 2021-11-16 03:53
最新发现,承担着胆固醇“清道夫”工作、从而被戏称为"好胆固醇"的高密度,与冠心病关系最为密切。按美国现行标准,高密度读数低于1(单位为mmol/L,即毫摩尔/升,下略),是冠心病发病的一个独立危险因子,也就是说,不论你的总胆固醇、低密度、甘油三酯有多高,只要提升你的高密度,使它达到正常或最佳数值,冠心病发病危险就会大大下降;高密度每提升0.025,冠心病发病几率即减少2%~3%。男性高于1.16、女性高于1.42较为理想。其次是比例,高密度在总胆固醇中占的比例越多,冠心病发病危险就越低。美国人总胆固醇与高密度之比平均为4.5:1;冠心病人为5.5:1。当比例达到3:1时,冠心病发病危险最低。 那么,如何提升高密度?减肥为首要。体重每减轻 3公斤,高密度提升0.03;快走每1万~1.25万步/周,高密度提升0.026,要记住运动持续时间长短比运动强度更重要。饮食为次。不注意控制总热量,高密度可下降20%。不同脂肪对血脂有不同影响,例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品,可提升高密度而不提升总胆固醇;玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时,高密度也随之下降。另外,每日半两到1两的酒可提升高密度5~10%。最后是药物,其中以B族维生素烟酸疗效最佳,其它尚有他汀类降脂药等。 看到这里你就放心了吧?你高密度脂蛋白胆固醇偏高是好事,不是坏事.
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