哪些蔬菜对便秘有好处
- 提问者网友:娇妻失忆
- 2021-02-16 07:33
- 二级知识专家网友:猎杀温柔
- 2021-02-16 08:33
1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。
- 1楼网友:怪咖小青年
- 2021-02-16 11:38
便秘的预防和治疗 \
1.膳食纤维:这是近来在好莱坞盛行的一种排毒美容的方法。据纽约一本时尚杂志透露,在举世瞩目的76届奥斯卡颁奖典礼前的红地毯入场式中,最佳女主角查理斯·赛隆,最佳女配角芮妮·齐薇格、安吉丽娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纤维的受益者。那么何为膳食纤维呢? 每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶,还可以配合一根香蕉,但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主,如:韭菜、芹菜等,主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类,多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡,不但清理了肠壁垃圾,而且还有利于减肥哦! 2.充足水分:充足的水分摄取可以软化粪便,在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后在一天余下的时间里,只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤,就从饮水开始吧! 3.定时排便:每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯,最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试,当然不用强逼自己哦! 4.适度运动:跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。 5.揉揉肚子:放松心情,平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力,从右至左,画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩,则按压肚脐下方一指半,在身体正中线上的气海穴,在肚脐左右二指宽,同肚脐平行的天枢穴。 有的朋友每天早上都有晨便,但便体颜色是浅浅的、不成形,这是缺乏纤维物质的一个信号哦!还有的朋友便体颜色较深,建议你多吃些碱性物质,比如:水果、蔬菜、粗粮等。 希望有便秘困扰的朋友尽量做到以上几点,坚持一个月,情况会有所改善的,而且肤色的光泽度,明暗度都会有不同程度的提升呢!记住,24小时内有1至2次的正常排便,每次时间不超过5分钟,才不是便秘哦!
小贴士: 水果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,尽量以水果代替果汁。 蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便。 纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得过短,吃的时候要细嚼慢咽。 酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,减少肠道对毒素的吸收。 魔芋:含水量相当丰富的食品。 燕麦片:含丰富的水溶性纤维,加在牛奶或豆浆里,来上一杯,既美味又有效。 海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。
- 2楼网友:野性且迷人
- 2021-02-16 10:07