怎么开胯最快，竖叉后腿怎么练

怎么开胯最快，竖叉后腿怎么练

这个要慢慢来，否则拉伤了到医院就多花钱了

拉韧带，要慢慢的来，不要着急。开始的时候先慢跑15-20分钟，让身体预热，因为这个时候韧带是松的，然后从下往上的顺序开始拉，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 　　再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。 　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿） 　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 　　五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。 　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最好是背着地； 开胯比较快的方法，我在学散打的时候，是两个人一起，我坐地上，双腿分开，另一个人用脚蹬住我的脚踝，（他也是坐着的）然后拉我的双手。这个一个月就看得到效果。 竖叉，就是先用手慢慢往下着地，或者把脚放到与腰齐平的台子上，尽量用下颌去挨脚尖。 总之不要太猛了就行，不然韧带拉伤的话可是要很久才能好的。