家里有老有少，如何做好一日三餐的营养饮食表

家里有老有少，如何做好一日三餐的营养饮食表

还是要说几点个人建议吧（个人量）：
　　1 功能比：pro（10%-15%）fat（25%-30%）cho（55%-65%）；
　　2 食盐小于6g，饮水量1200ml，大约行走6000步；
　　3 食物酸碱平衡要达到碱度大约7；
　　4 每天摄入的能量必须大部分是从大米，小米之类的食物；
　　5 早餐：可以自己做些馒头，买些牛奶，自己煮一些鸡蛋（馒头2个，牛奶一杯，鸡蛋一个）这样搭配已经相单有营养了，馒头和牛奶还有鸡蛋这三者的营养可以互补，馒头也可适当的换成其他的面食。
　　6 午餐：可以安排的丰富一些，比如猪肉，猪排，牛肉之类的（红肉），加上两个青菜，再来个汤。午餐之所以要丰富，是因为午间的时间比较长，一天的消耗基本上在这里。
　　7 晚餐：安排的淡一些，晚上睡觉基本上是不消耗能量的，尽量安排一些比较容易消化的食物，比如鱼类，虾类，部分动物肉像兔子肉（白肉），晚上也可以安排一些面条，米粉，稀饭之类的主食，加两个青菜，这样晚上就会很舒服的；
　　8 每天摄入的食物尽量要达到25种以上，至少要18种以上；
　　9 可以安排一些点心，点心可以是一些水果，水果最好是安排在两餐之间，这样是最好的；
　　10 一些特别的人群要特别处理，我在这里只是给出大众的一些基本情况。
　　希望采纳，愿你很你的家人平安，健康！！！