哑铃侧弯举和交替弯举有什么区别？

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解决时间 2021-04-22 07:12

哑铃侧弯举和交替弯举有什么区别吗？我在网上搜视频侧弯举就是坐着。交替弯举就是站着，动作我看是都一样，请问区别在与什么地方？

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哑铃侧弯举也叫集中弯举做动作时身体和大臂和身体形成一个夹角，是肱二头肌长头腱变短，这样肱二头肌长头腱将更加受力

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各有优点如果是锻炼上臂和肱二无疑是杠铃更好，因为杠铃弯举能比较不那么费力的双肘夹住身体做上胸弯举和直臂弯举以及全程弯举，哑铃弯举的话借力太多对腰部压力太大如果用哑铃的话坐姿的锤式弯举是不错的选择。

建议你用ez杆的杠铃做一次肱二的训练计划如下；空杆30次休息40秒一边加5公斤30次休息40秒一边再加5公斤25次休息40秒一边再加5公斤20次休息40秒如此到你杠铃弯举的8-10rm 10次休息2分钟，

然后直臂弯举双肘夹住身体双手握杠铃在大腿前用力弯举至小臂平行地面6-8次然后上胸弯举起始位置在小臂平行地面的位置肱二头收缩弯举杠铃到上胸锁骨位置6-8次最后全程的弯举--从大腿前到上胸部 6-8次如果你能坚持下来那么你的肱二也差不多废了。

这是我国著名力士老岳的手臂计划你可以尝试下看看。

加油

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