能让男的在两个月能最有效的减肥方法 至少把肚子瘦下来

小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐 
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 
方法二:骑自行车 
A:平躺,双腿弯曲抬起45度. 
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 
方法三: 
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. 
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 
C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 
祝你减肥成功！

蹲起，仰卧起坐。

每天高强度骑车30公里、、、

不要喝啤酒 多运动吧  散步啥的

做减肥的改善，先做瘦脸，正常的面颊应该是轻度的低凹了，如果是因为肥胖造成了圆脸等情况可以通过面部吸脂手术去除多余的那些脂肪。