产后忧郁症最长能持续多久?

产后忧郁症最长能持续多久?

产后忧郁症是怎么形成的呢？简单说起来，大致可分为以下几项：

（一）体内内分泌的改变：
　　妇女怀孕期间，体内的甲状腺激素、肾上腺激素、脑下腺激素都会明显增加，因此孕妇的新陈代谢率、活力也会相对增强，不过生产后，这些激素又会突然减少，这种内分泌的突然改变，往往会造成忧郁、不安的情绪反应。

（二）身体形象的改变：
　　每个人对自己的容貌、型态在青春期过后已经有完整的认同，不过怀孕、生产却是一段奇妙的经验；自肚子慢慢隆起、乳房膨胀，甚至脸形也会改变。但生产过后，又可能变成了另一副模样，孕妇若对本身的心理调适不良，可能会产生忧郁情绪。

（三）角色的改变
由少女到少妇，继而又成为母亲，这种角色的变化不是每个人都能够轻松把握的。许多人在性格上本身还像个孩子，但在实际生活中却要担负起处理另一个孩子吃喝拉撒的主要责任，如果生育前对可能出现的情况估计不足或者欠缺带孩子的相关经验和知识，就会变得手忙脚乱，从而沮丧不已。再加上丈夫对自己的关注一下子转移到孩子身上，也常常是许多刚做母亲的女人不容易接受的地方。

（四）精神压力：
　　经过了生产的疼痛，让许多妇女觉得耗尽元气，产后的生活又因为多了一个新生命而根本改变，更让新妈妈疲惫不堪。孩子的哭闹、丈夫的忽视、家人对护理孩子的不同观念，以及许许多多因孩子的出现而出现的矛盾，都会无形中增加了产妇的精神负荷，从而造成身心的疲惫和痛苦。

得了产后忧郁症怎么办，这是患者和家属真正关心的问题。有关专家又给了大家四点建议：

（一） 体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。有资料显示，锻炼以后大脑中所释放的内啡肽是平时的数倍，这种神经介质对人体情绪的调节和疼痛的控制都有非常正面的功效。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

（二） 营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。多糖类的食物、蛋白质、多种维生素、适量的脂肪和水都是神经系统正常运转所必不可少的原料，所以要注意饮食的调养。

（三） 精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

明白（Awareness）：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答(Answer)：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

　　行动(Action)：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

(四)交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

以上是根据自己临床经验和收集的一些相关资料编辑成文的常识性文章，如果想了解进一步的有关知识，请随时跟我联络。