怎样练小腿爆发
答案:6 悬赏:30
解决时间 2021-12-13 14:00
- 提问者网友:无心恋土
- 2021-12-12 20:45
而且能把小腿变成麦蒂那样的办法,有吗?
最佳答案
- 二级知识专家网友:寂寞的炫耀
- 2021-12-12 21:38
有条件的话可以去健身房,借助坐姿踢腿机增强小腿肌肉!
没条件的话尽量多做脚前掌着地的运动!比如单腿脚前掌踩在稍微高点的地方,脚后跟离地,往上蹬,最好负重练习!
你这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.
没条件的话尽量多做脚前掌着地的运动!比如单腿脚前掌踩在稍微高点的地方,脚后跟离地,往上蹬,最好负重练习!
你这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.
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- 1楼网友:一池湖水
- 2021-12-13 01:57
1、没条件的话可以每天跳台阶(一上一下,数量按个人情况慢慢增加)
2、有条件的话买双弹跳鞋(700左右,每天穿着练习,买的时候可以听下销售人员的锻炼建议)
- 2楼网友:茫然不知崩溃
- 2021-12-13 00:19
好`授教育了
- 3楼网友:单身小柠`猫♡
- 2021-12-12 22:52
听说美国小孩是找个降落伞,放在地上,然后拖着跑!!
你安装类似的原理练
- 4楼网友:woshuo
- 2021-12-12 22:36
你这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.
- 5楼网友:情窦初殇
- 2021-12-12 21:53
爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力:爆发力=力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。要增长爆发力,有三种办法:一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了。
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