周末排毒减肥 如何制定减肥餐

周末排毒减肥 如何制定减肥餐

周六减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些，酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周日减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
减肥餐制定原则:
1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
当然在实行上述的排毒减肥餐的同时，还应配合一定的运动，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。