我是女生，可是我想长肌肉啊。饮食和锻炼应该注意些什么呢

答案:1 悬赏:40

解决时间 2021-03-17 14:29

提问者网友：火车头
2021-03-17 09:17

最佳答案

二级知识专家网友：独行浪子会拥风
2021-03-17 10:25

女生张肌肉？我先告诉你肌肉都是保持锻炼才有的，如果一不锻炼肌肉会发胖而且基本减不下的。所以你先想好。至于怎么张肌肉，先说饮食，多吃牛肉是当然的，鸡腿，牛奶，鸡蛋，都有助于肌肉的生长，肌肉主要是靠锻炼出来了，看你想练什么地方的肌肉，腿，大腿就上楼梯，不要求多快，要求量，8楼的话每天5趟，坚持一个星期感觉轻松了，就2节2节的往上上，这样可以锻炼大腿的肌肉，小腿，跳绳，跑步，如果你能坚持就慢跑吧，整条都练，但是一点要有量，要跑就每天都跑30分钟以上，要不就别跑。反弹的厉害。在家可以蹲起，起来的时候脚跟也向上，用脚尖立地，蹲下去要慢，起来要快，两脚平行。再说上半身，腰可以用呼啦圈，仰卧起坐，最好买个仰卧起坐的板，可以让上身下到水平以下效果快。胳膊就人体向上，俯卧撑，或者用哑铃都可以。胳膊好练。主要是坚持每天都锻炼不要三天打鱼两天晒网。但是还劝你想好再练，发胖真的很吓人。。。。

我要举报

如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！