亚健康人群怎样调理饮食？

亚健康人群怎样调理饮食？

随着都市生活节奏的日益加快，我们会被各种压力所包围，升学考试、商务应酬、人际交往、职位竞争，这些无形的压力时时纠缠着我们，让我们的生活变得不规律。如果我们不能很好地调节自己，就会出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等症状，这时，你就该警惕是亚健康这个无形的杀手在损害我们的身体了。要想使自己的身体恢复健康状态，除了要调整好生活节奏，保证充足的睡眠，减轻压力以外，合理地安排饮食也是十分重要的。1.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有神奇的的功效。因为坚果里面的脂肪酸含量很高，而且不含胆固醇，另外还含有特殊的健脑物质卵磷酯等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。大脑容易疲劳的人还可以吃炖鱼，在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，_为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。2.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当我们承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多好几倍的维生素C，所以要尽可能地多吃些富含维生素C的食物，如番茄、甘蓝、菠菜、芝麻、苹果、橙子、橘子等水果和蔬菜。3.脾气不好时：当身体内缺少钙和B族维生素，我们就会变得容易发火，平时应多吃些富含钙质和维生素^、维生素'的食物，如豆类、牛奶、瓜果蔬菜、虾蟹、海带等都是有好处的。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜适于顺气健胃，对气滞上火生痰的人有清热消痰的作用，最好生吃，也可做成萝卜汤食用；啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。4.失眠健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的食物如鸡肉、鸡蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等；神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，促进肠胃蠕动。5.无精打采时：可以吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有很好的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的能量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。6.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。7.丢三落四时：做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的水果和蔬菜的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。