科学的运动减肥方法

科学的运动减肥方法

朋友你好现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。　　如果你有以下特征：　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。　　如果你有以下特征：　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。　　4、多吃蔬菜和水果。　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃　　怎样运动才减肥　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。　　一、避免剧烈运动　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。　　二、坚持有氧运动　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好； 2、必须坚持30~60分钟； 3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。　　腰部健美操 热 荐 ★★★　　 1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。　　2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。　　3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。　　4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。　　5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。　　纤细腰部　　1、首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。　　2、两膝轻闭，脚掌平行。　　3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。　　5、重复1-4的步骤　　6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。　　7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。　　8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动 回答完毕，祝你有一个健美的身材!