请教我一些具体的锻炼意志力和忍耐力的方法，要很有效有科学的，谢谢，我14，小MM，请指教。

请教我一些具体的锻炼意志力和忍耐力的方法，要很有效有科学的，谢谢，我14，小MM，请指教。

14岁小姑娘就能如此重视意志，真是难能可贵。
下面我说一下我的想法，希望能帮到你。
意志从根本上讲，源于德国哲学大师叔本华的《作为意志与表象的世界》，他认为意志是世界的一个层面，与世界的另一面——表想不同，只有人才有意志。意志，完全不依靠外界，而在于自己的内心。当遇到所谓的“困难”的时候，人们往往想的是这件事跟一般的事不同，它很有难度，而自己不可能做不到，导致解决问题的注意力不集中，不能获得有利的讯息，同时在体会的困难之后又有受到惩罚（不管是肉体的还是精神的）的焦虑感。而如果能有强力的意志，就能完全集中精神，而心中想的只有必胜的喜悦。
意志的层次是可以提升的。很多思想家都坚信意志与人的身体有着必然的联系。身体越是健康，对于意志的作用越大，所以锻炼身体是必须的。其次也是最根本的，从哲学意义上了解意志。这里给你推荐几本书《作为意志与表象的世界》《权力意志》等等。
意志的培养远非一朝一夕，14岁年龄正是吸取世界养分，一展宏图的时候。加油，祝你早日拥有强大的意志。

如果你要让自己成为学习或工作上的强者，必须这样来要求自己做事的习惯：专心地吧时间应用到一个方向上，这样你就能集中精力，解决迫在眉睫的难题。 你每天都在做事，不是吗？加入你早上7点起床，晚上11点睡觉，你做事就整整做了16小时。对大多数人而言，他们肯定是在做事，唯一的问题是，他们做很多事，而有人只做一件事，比如施瓦辛格。（也是我的偶像），所以他成功了。 你可以为任何工作制定一套行事程序。假如你不太喜欢手头的工作，不妨为自己建立一个工作程序：先给自己泡杯茶，然后拿整理书桌，感到满意后在开始自己的学习或工作。（天天如此，要不了多久，你就能在尊守这些程序后自然而然的进入全神贯注的状态，克服薄弱的意志力最好的方法是按部就班的完成手头的工作。虽然有些死板与枯燥啦） 不管你做的是什麽，把注意力集中于现在而不是虚无飘渺的未来。 谢谢!

如果真想锻炼的话，照顾小朋友就不错，还有抹地【边听舒缓的音乐，偏方偏方......】这个忍耐力好意志力什么科学的方法是不可能有的，要自己去降降下自己的脾气，别意气用事，多思考就是差不多了