如何提高100米速度

如何提高100米速度

起跑技术
　　起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
　　途中跑
　　途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度 跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
　　终点跑
　　终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

1.8-2.1左右，步频也是很重要的，因为你个子矮，还有你的腿长要90CM以上才行

一、力量锻炼
短跑和长跑不同!
上学背着10斤以上的书包走至少1.5公里?
没用！
尝试一下，在短时间内屏住呼吸，快频率的高抬腿(大腿要抬高快）。
辛苦，效果很好。还可以加点量，蛙跳(蹲下双手放身后紧握）。
腹肌练习对短跑也很有利。
二、装备
我个人经验，跑鞋有和没，0.7秒之差。
塑胶地使用短钉，
泥地使用长钉。
三、姿势
上道，自然放松抖动腿部肌肉。
预备，重心前倾。
起跑，屏住呼吸静枪声，上身稍下俯前倾，慢慢随速挺直。
途中跑，心想一个字，快，前脚板着地，飞一样的感觉,手上臂用
力协调摆动，小腿前伸。
记得飞跃终点线，最后的几米放松可能就是1秒。
四、心态
心态会有很大的影响力，
你应该在跑道上胆大而心细。
当你在跑道上的时候，
深呼吸，感觉一下你自己有爆发的力量。
"曾经我是强将，现在也是一头醒狮！"
不可言传，只有意识。
我1.65M是校冠军。
come on!