男生怎么把腿练细？

本人男，学生，20出头，整体体形适中，但腿很粗，而且小腿大腿都粗，屁股上的肉也很多，想减下来，有什么办法么？
PS. 可以确定大腿上主要是脂肪，但小腿和臀部还是以实肉居多（但不都是成型的肌肉），朋友说随便练的话有可能越练越粗。希望懂行的或者有经验的人帮忙分析制定下具体一点的瘦腿方案，尤其是运动技巧上多指点一下，最好对场地器械要求低一些，每天30分到一小时左右，谢谢了！

补充一下，身高176cm+，小腿最粗处40cm+，大腿54cm+，想减10~15%

跑步上楼梯，即能练戏大腿小腿，而且能让臀部更紧实，每一步都要跨两三个台阶以上，要让腿部臀部的肉吃上力

你要是把钱堆得1.64米，不管你长成什么样女神都对你死心塌地了，练什么篮球啊

其实蹬变速自行车上山效果显著，两条腿都能锻炼的游刃有余，就怕你坚持不下来。